В основному високий рівень цукру в крові виникає за таких станів, як діабет або переддіабет. Якщо ж на це не зважати, то можуть з’явитися серйозні проблеми зі здоров’ям. Медбрат у Центрі мезотеліоми з досвідом клінічних випробувань онкології Шон Марчезе розповів, як можна природно підтримувати цукор у крові в нормі.
За словами медбрата Шона Марчезе, через високий рівень цукру в крові може розвинутись резистентність до інсуліну. Тобто, ваш організм більше не зможе використовувати глюкозу для того, щоб отримати енергію. Також через це можуть пошкодитися чутливі тканини, у тому числі нервові клітини та кровоносні судини.
Завдяки підтримці нормального рівня цукру в крові ви зможете запобігти розвитку таких ускладнень, як втрата зору, хвороби серця, пошкодження нирок, невропатія, проблеми із зубами, яснами, суглобами, кістками, ногами. Крім того, при дуже високому рівні цукру в крові починають накопичуватися кетони, які в результаті здатні призвести до коми та смерті.
Ось що вам потрібно робити регулярно, щоб підтримувати цукор у нормі.
- Займатися спортом. Важливо це робити регулярно. Справа в тому, що для ходьби, поїздок на велосипеді, плавання, підняття ваги організму потрібен цукор, завдяки якому генерується енергія. Тобто в цілому фізична активність допомагає зробити тіло чутливішим до інсуліну і при цьому ще контролює вагу.
- їсти більше клітковини. За рахунок клітковини знижується швидкість всмоктування цукру в кров та розщеплення вуглеводів. Це означає, що після їжі у вас різко не підвищиться рівень цукру. Розчинну клітковину можна отримати з фруктів, овочів, цілісних зерен, бобових. Рекомендується при цьому вживати на день приблизно 14 г клітковини на 1000 калорій.
- Їсти невеликими порціями. Через споживання великої кількості їжі за один раз може раптово підскочити цукор у крові. Завдяки невеликим порціям ви також підтримуватимете здорову вагу і знизите ризик розвитку діабету другого типу.
- Зменшити кількість вуглеводів у раціоні. За словами лікаря, через вживання продуктів, багатих на вуглеводи, рівень глюкози в крові сильно підвищується. Також це може стати на заваді вашому організму відновлювати нормальний рівень цукру в крові. Найкраще уникатиме рафінованого або обробленого хліба, локшини та крохмалів, а замість них їсти цільнозернові продукти.
- Вживати продукти з пробіотиками. За рахунок пробіотиків у вашій травній системі з’явиться більше корисних бактерій. Крім того, продукти з цими речовинами допомагають регулювати цукор у крові та знижують HbA1c (показник інсулінорезистентності та переддіабету). Серед таких продуктів – квашена капуста, деякі йогурти та сири, кімчі, темпе, місо.
