Ми живемо у світі нескінченних перегонів: за успіхом, за новими речами, за ідеальним життям, яке нам показують у соціальних мережах. У цій гонитві ми часто зосереджуємося на тому, чого нам не вистачає, що пішло не так, і що ще потрібно здобути. І поступово забуваємо помічати те хороше, що вже є у нашому житті, пише Pixelinform.
А що, якби існував простий інструмент, який може змінити фокус нашої уваги, зменшити тривожність і зробити нас щасливішими? Такий інструмент є, і це – вдячність. Це не просто ввічливе «дякую», а потужна психологічна практика, справжній тренажер для нашого мозку, який вчить його помічати добро і цінувати теперішній момент.
Що таке справжня вдячність (і чим вона не є)?
Справжня вдячність – це глибоке почуття вдячності за все, що ми маємо, як матеріальне, так і нематеріальне. Це здатність цінувати теплий сонячний день, смачну каву, розмову з другом, дах над головою і навіть уроки, які ми отримуємо з труднощів.
Це не про почуття обов’язку («я маю бути вдячним»). Це про свідоме рішення помічати позитивні аспекти свого життя, розвиваючи «мислення достатку» замість «мислення дефіциту».
Наука про «дякую»: як вдячність змінює наш мозок та тіло
Це не езотерика, а доведений факт. Численні дослідження в галузі позитивної психології показують, що практика вдячності має реальний вплив на наш добробут.
- Змінює хімію мозку: Коли ми відчуваємо вдячність, наш мозок виділяє «гормони щастя» – дофамін та серотонін. Як зазначають нейробіологи, регулярна практика може буквально «перепрошити» наш мозок, створюючи нові нейронні зв’язки, що відповідають за позитивне мислення.
- Зменшує стрес та тривожність: Дослідження, проведені піонером у цій галузі Робертом Еммонсом з Каліфорнійського університету, показали, що люди, які регулярно практикують вдячність, мають нижчий рівень гормону стресу кортизолу.
- Покращує сон: Коли ми засинаємо з думками про те, за що ми вдячні, а не з тривогами про завтрашній день, якість нашого сну значно покращується.
- Зміцнює стосунки: Вираження вдячності близьким людям поглиблює емоційний зв’язок і створює позитивну атмосферу у стосунках.
5 простих способів зробити вдячність щоденною звичкою
Вам не потрібно нічого, крім кількох хвилин на день і бажання.
1. Ведіть «Щоденник вдячності». Це найпопулярніша і найдієвіша техніка. Щовечора перед сном записуйте у звичайний зошит 3-5 речей, за які ви вдячні цьому дню. Намагайтеся бути конкретними. Не просто «за сім’ю», а «за те, що син розповів мені смішний жарт за вечерею».
2. Створіть «Банку вдячності». Чудовий метод для всієї родини. Поставте на видному місці гарну банку. Протягом тижня кожен член родини пише на маленьких папірцях моменти, за які він вдячний, і кидає їх у банку. В кінці тижня влаштуйте сімейну традицію – діставайте папірці і зачитуйте їх вголос.
3. Висловлюйте вдячність іншим. Не тримайте це почуття в собі. Напишіть коротке повідомлення другу, подякуйте колезі за допомогу, скажіть партнеру, як ви цінуєте його турботу. Щире «дякую» може змінити день не лише вам, а й людині, якій воно адресоване.
4. Використовуйте візуальні нагадування. Покладіть у кишеню маленький камінчик або черепашку. Кожного разу, коли ви торкатиметеся цього предмета, робіть паузу і згадуйте одну річ, за яку ви вдячні просто зараз.
5. Влаштовуйте «полювання за вдячністю» під час прогулянки. Йдучи вулицею, свідомо шукайте те, що викликає у вас приємні почуття: гарна квітка, що пробилася крізь асфальт, дитячий сміх, аромат кави з кав’ярні, красива архітектура.
Що робити, коли бути вдячним важко?
У важкі періоди життя практика вдячності може здаватися недоречною. Не змушуйте себе. Почніть з найпростішого. Будьте вдячні за те, що ви дихаєте. За склянку чистої води. За дах над головою. Вдячність – це не заперечення проблем. Це визнання того, що навіть у найтемніші часи в житті залишається щось світле. Це те, що дає нам опору.
Почніть помічати маленькі дива навколо, і ви здивуєтесь, як багато у вас насправді є причин для щастя.
