Психологічне виснаження розвивається по спіралі. Існує три стадії. На двох перших етапах є можливість впоратися із цим самостійно.
На першому етапі можна самостійно визначити три явні ознаки психологічного виснаження:
- Забудькуватість. З пам’яті можуть зникати цілі ситуації, обставини.
- Розсіяність. Не можете сконцентрувати увагу на будь-якій діяльності. З’являється ефект “зависання” або “витрати часу”: ігри в телефоні або ноутбуці, перегляд соціальних мереж або коротких відео, що не потребують інтелектуального включення.
- Постійне почуття втоми, тяжкості. Начебто виспався, але весь час хочеться спати.
Далі основні ознаки на другій стадії:
- Часті та легкі соматичні захворювання: ГРВІ, головний біль, перепади тиску, проблеми зі шлунково-кишковим трактом (ШКТ).
- Переїдання, зловживання алкоголем, безладні статеві зв’язки.
Якщо говорити про третю стадію, варто уважніше ставитись до симптомів — це вже близько до діагнозу, не ставте його собі самі, важливо проконсультуватися з фахівцем. Головна ознака – постійна дратівливість. З приводу. Якщо спочатку ми намагаємося стримуватись, то потім легко знаходимо привід для вираження свого невдоволення, часто у грубій формі.
Надалі елементи поведінки, описані вище, можуть стати навичками, які здатні перерости в серйозні розлади. Щоб уникнути цього, зверніть увагу на ці сигнали організму.
У чому причини психологічного виснаження
Психологічне виснаження – це втрата почуття радості, насолоди від життя. Внаслідок чого виникає нестача життєвих сил та енергії. Але цей стан ніколи не виникає сам по собі, обов’язково є причини:
- Рутинна та одноманітна діяльність, коли життя схоже на «день бабака»;
- Відсутність фізичних навантажень для тіла через високу завантаженість на роботі чи навчанні;
- Нерозуміння своїх перспектив та векторів розвитку;
- Відсутність позитивного зворотного зв’язку від оточення: підтримки, похвали, уваги;
- Утримання сильних емоцій щодо будь-якої події у житті: невдачі, хвороби чи втрати;
- Переживання про незавершеність справ та ситуацій;
- Тривале перебування у ситуації невизначеності;
- Експлуатація оточуючими будь-якого почуття, наприклад, провини, сорому, страху.
Звертайте увагу на ці сигнали: якщо їх ігнорувати, може виникнути вигоряння або виснаження.
Що робити, якщо психологічне виснаження вже настало?
Постаратися повернути собі радість та задоволення від життя. Спочатку чесно відповісти на запитання: «Що мені подобається? Що приносить мені радість?». У відповіді мають бути дотримані три умови.
Отримання задоволення чи радості:
- Не повинно бути поєднане із вживанням їжі, алкоголю чи психотропних речовин;
- Не повинно бути пов’язане з іншими людьми, щоб не бути залежним від їхнього часу та можливостей;
- Не має вимагати значних фінансових витрат.
- Тобто це має бути доступний та бюджетний варіант. Важливо, щоб дії були регулярними. Наведемо кілька прикладів: катання на велосипеді, на ковзанах, заняття у спортзалі, читання книг, відвідування музеїв, театрів, концертів, піші прогулянки містом, відвідування лазні, походи, поїздки на природу.
Психологи рекомендують виділити час і простір, коли ви займатиметеся тим, що вам подобається. Це час для себе. Коли можна вимкнути телефон та не читати чати, мінімізувати можливість негативного зовнішнього вторгнення.
