Кажуть, що важливо у стресовій ситуації залишатися спокійним. Але зробити це буває не так просто. Професор психології Бетані Тічман дала кілька рекомендацій щодо цього.
Якщо ви зараз перебуваєте у стресі або у стані невизначеності, то прислухайтеся до наступних порад.
- Приберіть смартфон. Нескінченна прокрутка стрічки новин може тільки тримати вас у напрузі. Відомо, що проведення надто великої кількості часу за читанням новин та за соцмережами у довгостроковій перспективі може погано позначитися на психічному здоров’ї.
- Невизначеність не означає, що все буде погано. Тому заздалегідь не думайте про найгірший сценарій.
- Не намагайтеся піти і сховатися. Така реакція може бути природною, але і контрпродуктивною. Краще постарайтеся продовжувати займатися справою, яка дає вам відчуття виконаного обов’язку, сенс, приносить задоволення.
- Пам’ятайте, що це все тимчасово. Зосередьтеся на тому, що відбувається навколо вас зараз. Це, а також усвідомлення того, що подібна ситуація не вічна, допоможе вам пережити складний період.
- Не переживайте все поодинці. При гострому стресі люди справляються з ним набагато краще, коли вони мають підтримку з боку.
- Не забувайте регулярно дбати про себе. Тобто правильно харчуватись, виконувати фізичні вправи, добре спати.
- Допомагайте іншим. Дослідження показують, що допомога іншим може позитивно вплинути на здоров’я людини. Також це дає відчуття контролю.
- Зрозумійте, що вам допомагає розслабитися або стати більш зосередженим. У когось це зосередження на своєму диханні та його уповільнення, а у когось – переоцінка тривожних думок та прийняття іншої точки зору.
- Проявіть до себе співчуття. Сьогодні складні часи, і непросто абсолютно всім.
- Зверніться по допомогу. Якщо попередні пункти вам не допомогли, постарайтеся знайти спеціаліста для вирішення проблеми.
