Скільки б вам не було років, ніколи не рано розпочинати профілактику деменції. Так, на ризик розвитку хвороби впливає спадковість та деякі інші фактори, які не піддаються профілактиці, але дослідження підтверджують: навіть невеликі зміни у способі життя можуть знизити ризик деменції на 36%.
Гуляйте більше
Коли ми займаємося фізкультурою та спортом, міцнішими стають не лише м’язи: спорт розвиває й ті частини нашого мозку, які важливі для збереження когнітивних функцій. Більше того, навіть якщо у пацієнта вже діагностовано деменцію, регулярні піші прогулянки – не менше години на день – покращували функції мозку. Зокрема, покращувався метаболізм глюкози у мозку – дуже важливого параметра, що впливає на ризик деменції.
Спілкуйтесь
Чим старшими ми стаємо, тим важливішими є для нас соціальні зв’язки: деякі дослідження стверджують, що регулярні зустрічі з друзями та знайомими можуть знизити наш ризик хвороби на 70%. Більше того, якщо людям молодшого віку лікарі рекомендують по можливості обмежити час у соціальних мережах, то для старшого покоління соцмережі можуть бути дуже корисними. Вони справді можуть замінити «живе» спілкування та підтримати активність нашого мозку.
Переходьте на Середземноморську дієту
Середземноморський раціон сьогодні вважається найбільш здоровим: він допомагає підтримувати здоров’я серця і судин, збільшує очікувану тривалість життя і навіть знижує ризик розвитку деменції. Справа в тому, що цей раціон зменшує ймовірність діабету, який у свою чергу вважається одним із основних факторів ризику розвитку хвороби Альцгеймера.
Навчіться розслаблятися
Хронічний стрес небезпечний не лише для нашого фізичного, а й для ментального здоров’я. У людей, які постійно схильні до стресу, ймовірність розвитку деменції підвищується вдвічі. Дослідники вважають, що регулярна медитація може підтримати ділянки нашого мозку, які контролюють пам’ять. Якщо ж вам це не підходить, спробуйте розслаблюючі хобі, прогулянки та інші інструменти контролю стресу.
