Намагаючись скинути зайві кілограми, багато людей одразу переходять на корисне харчування та намагаються займатися спортом. Однак мало хто замислюється про роль сну в процесі схуднення. Тому варто детальніше розібратися, чому якісний сон відіграє ключову роль при схудненні.
Регуляція апетиту
Гарний сон призводить до балансу гормонів, таких як лептин і грелін, які регулюють апетит. Нестача може призвести до збільшення гормонів, що може викликати бажання їсти більше, навіть якщо організм не потребує додаткової їжі.
Метаболізм та енергія
Мало хто розуміє, що метаболізм і енергія безпосередньо залежать від сну. Наприклад, якщо сну буде недостатньо, може сповільнитись обмін речовин, а це може призвести до збільшення накопичення жиру. Крім того, хороший сон забезпечує організм необхідною енергією для виконання фізичних вправ, що також важливо для схуднення.
Вплив на емоційний стан
Недостатній час для сну може збільшити рівень стресу та тривожності, що може призвести до збільшення їди, особливо висококалорійної та не здорової. Гарний сон допомагає знизити рівень стресу та покращити емоційний стан.
Зростання м’язової маси
Також треба розуміти, що він відіграє ключову роль у процесі відновлення та зростання м’язової маси. Нестача може призвести до того, що відновлення після фізичних навантажень буде уповільнене, що може призвести до зменшення м’язової маси і зниження загального рівня метаболізму.
