Вплив вітаміну D зріс за останнє десятиліття, збільшившись на 1600% з 2005 по 2011 рік, згідно з даними контролю за отруєннями США. Все більше і більше споживачів приймають добавки, але споживання занадто великої кількості вітамінів може спричинити негативні наслідки для здоров’я.
Хоча багатьом людям не вистачає поживних речовин, рівень людей, які піддаються токсичності вітаміну D, зріс на 1600% між 2005 і 2011 роками, згідно з даними контролю за отруєннями США .
Організм може отримувати вітамін D природним шляхом із сонячного світла та продуктів, таких як печінка, але більшість людей відчуває дефіцит через те, що вони проводять час у приміщенні (і той факт, що печінка не є улюбленою їжею шанувальників), сказав доктор Чжаопін Лі, директор компанії. Каліфорнійський університет, Лос-Анджелесський центр харчування людини.
«Існують люди, які приймають дійсно багато», – сказав Лі, сказавши, що хворих на рак підштовхнуло рандомізоване клінічне дослідження, згідно з яким люди з раком, які приймали добавки вітаміну D, мали нижчий ризик смерті порівняно з групою плацебо. «Ми говоримо про людей, які приймають 50 000 на день» — дозування Лі не рекомендує.
На щастя, за словами Лі, передозування вітаміну D не є таким ризикованим, як вітамін А, який може швидко викликати токсичність печінки і вимагати пересадки органів. Однак надлишок вітаміну D може спричинити проблеми зі здоров’ям, такі як блювота, запор та м’язові судоми. Один 54-річний чоловік зазнав постійних пошкоджень нирок після передозування добавок вітаміну D.
Доктор Едуардо Вілламор, професор епідеміології Мічиганського університету, сказав, що рекомендована норма вітаміну D для більшості дорослих становить 600 міжнародних одиниць (МО), відповідно до стандартів, встановлених Відділом охорони здоров’я та медицини Національних академій. Люди старше 70 років можуть безпечно приймати 800 МО.
Вілламор сказав, що важко отримати занадто багато вітаміну D, не приймаючи занадто багато добавок. Люди можуть підтримувати здоровий рівень природним шляхом, вибираючи продукти, багаті вітаміном D, як-от жирну рибу та збагачені продукти, а також піддаючись впливу сонця.
Люди, які вважають, що у них дефіцит вітаміну D, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати добавки, щоб переконатися, що вони приймають належну дозу.
5 фізичних ознак того, що ви приймаєте занадто багато вітаміну D:
- Ви постійно відчуваєте спрагу і жагу знову відвідати туалет
Прийом занадто великої кількості вітаміну D може призвести до гіперкальціємії або стану, коли в крові занадто багато кальцію. За даними клініки Майо, нирки працюють інтенсивніше, щоб фільтрувати кальцій, викликаючи надмірну спрагу і часте сечовипускання .
Прийом занадто великої кількості вітаміну D може викликати гіперкальціємію або аномально високий вміст кальцію в крові, що може вплинути на нирки, травну систему, кістки, мозок і серце.
- Часто відчуваєте розгубленість
Вілламор сказав, що інші симптоми гіперкальціємії можуть бути неспецифічними і можуть включати сплутаність свідомості, депресію і втому.
В одному дослідженні 2021 року 64-річний чоловік випадково приймав 200 000 МО вітаміну D щодня протягом невизначеного періоду часу, що на 300% перевищує рекомендовану добову дозу.
Він прийшов у відділення невідкладної допомоги в «затупілому» стані і не міг надати детальну історію хвороби. Він залишався збудженим і розгубленим протягом перших 10 днів госпіталізаціїй, але поступово покращився після прийому більшої кількості кальцію.
- У вас болі в м’язах і судоми
Болі в м’язах, слабкість, судоми та посмикування можуть бути викликані гіперкальціємією, згідно з клінікою Клівленда. Penn Medicine стверджує, що гіперкальціємія може призвести до зневоднення, що може викликати м’язові судоми.
- Ви більше падаєте
Звапніння м’яких тканин або судин в результаті накопичення надлишку кальцію спричиняє затвердіння частин тіла.
Кальцифікація м’яких тканин або судин може порушити нормальну функцію організму і призвести до болю. Якщо ви більше падаєте або відчуваєте сильні шишки на грудях, жирі або м’язах, можливо, ви приймаєте занадто багато вітаміну D.
- У вас запор, нудота або блювота
Лі сказав, що проблеми з шлунково-кишковим трактом є поширеним показником того, що ви, можливо, приймаєте занадто багато вітаміну D. Проблеми включають нудоту, блювоту, запор і зневоднення.
«Ваше тіло намагається позбутися засвоюваного кальцію», – сказав Лі, маючи на увазі як проблеми з ШКТ, так і надмірне сечовипускання. «Це основні проблеми, пов’язані з токсичністю вітаміну D».
