Мрієте привести себе у форму, але не готові вимотувати себе дієтами та спортом? Ми знаємо кілька хитрощів, які допоможуть скинути вагу, не докладаючи жодних зусиль.
Пийте воду
Щоразу, коли захочеться їсти, робіть кілька ковтків води. Рідина наповнює шлунок, пригнічуючи цим почуття голоду. Купуйте красиву пляшку або чашку – так буде більше шансів, що ви скористаєтесь цією порадою.
Знайдіть хобі
Не має значення, що це буде – цікаве заняття, робота, яка приносить задоволення, зустрічі з однодумцями. Як правило, час за улюбленою справою, приємним спілкуванням пролітає непомітно, і тоді зникає бажання відволікатися на зайву їжу. Важливо їсти тоді, коли ви дійсно голодні, а не коли нудно.
Не обмежуйте себе
Зменшення порції – не завжди шлях до схуднення. Важливо не так зменшувати порцію, як навчитися довго жувати їжу: 20-30 разів, в ідеалі довести до 100. Ось побачите, перехочеться їсти вже на половині порції, тому що організм швидше зрозуміє, що він ситий.
Дотримуйтесь режиму сну
Як тільки захотілося ввечері (ближче до ночі) чимось перекусити (з огляду на те, що ви нормально повечеряли), – йдіть спати. Бажання поїсти по 20.00 – це готовність організму до сну. З’їдаючи щось у цей момент, ви даєте організму глюкозу на подальшу активність, тим самим перебиваючи циркадні ритми, а отже, зайвий раз випробовуючи інсулін на «міцність».
Цей важливий гормон бере участь в обміні речовин і доставляє енергію, яку ми отримуємо з їжі до клітин. Тим часом здоровий сон покращує обмін речовин і пригнічує вироблення греліну – гормону голоду. Отже, якщо ваша вага стоїть на місці, варто переглянути свій режим сну.
Знайдіть однодумців
Люди, які спілкуються зі стрункими друзями-колегами, худнуть швидше, ніж ті, хто у своєму колі спілкування має тих, хто приблизно дорівнює йому за конституцією та вагою.
Працює це просто: ті, хто дотримуються здорового способу життя, сприймаються як приклад для наслідування.
Більше рухайтесь
Ходити та стояти там, де можна сидіти (наприклад, у метро, де доводиться проводити по кілька годин). Банальна істина – більше рухаєшся – більше витрачаєш енергії – швидше худнеш. Стійте, а не сидіть на робочому місці, виходьте на зупинку раніше, продовжіть прогулянку із собакою на 15 хвилин. Варіантів багато.
