Голодування не допоможе вам досягти плоского живота і тонкої талії. Ваш найкращий союзник у цій справі – це грамотний та прискорюючий метаболізм раціон.
Якщо ви все ніяк не можете спалити жирок на животі, не потрібно купувати безглузді БАДи та «чудо-креми»: настав час попрацювати над своїм раціоном.
Є продукти, які допоможуть зменшити загальний рівень запалення в організмі, прискорити обмін речовин і в результаті позбутися зайвого жиру. У них є білок, клітковина та корисні жири – словом, все для нормального травлення та почуття ситості.
Постарайтеся частіше їсти саме ці продукти – і тоді ви можете порівняно швидкий час схуднути без шкоди здоров’ю. Ось 6 кращих продуктів для тих, хто хоче досягти плоского живота:
Яйця
Яйця – найкраще джерело холіну, вітаміну В4. Він необхідний для будівництва клітинних мембран у тілі. Двох яєць вранці буде достатньо, щоб отримати денну норму цього вітаміну.
Дефіцит холіну пов’язаний із процесами, що викликають безліч проблем зі здоров’ям — у тому числі накопичення вісцерального жиру. До речі, одна з причин, чому алкоголіки страждають на жирову хворобу печінки — спиртне підриває здатність нашого тіла переробляти холін.
Яйця можуть стати відмінними союзниками у боротьбі із зайвою вагою.
Грейпфрут
Цей цитрус недарма має славу жироспалюючих фруктів. Звичайно, якщо ви будете щодня їсти гори фастфуду, грейпфрут не зможе впоратися зі всіма наслідками висококалорійної дієти. Однак він може стати чудовим помічником для тих, хто вирішив налагодити своє харчування.
У грейпфруті багато клітковини та мало калорій – всього 29 ккал на 100 грамів. Лікарі кажуть, якщо перед обідом з’їдати половинку фрукта, за два тижні можна скинути до 2 кілограмів. А ще він чудово допомагає позбутися почуття тяжкості після ситного обіду.
При цьому важливо пам’ятати: ферменти, які є в такій кількості грейпфрута, можуть спалювати трохи більше 800 ккал.
Оливкова олія
Може здатися нелогічною порада додати жир у меню заради боротьби з жиром на животі, проте оливкова олія справді може стати чудовим помічником тим, хто вирішив упорядкувати свою фігуру.
Справа в тому, що ненасичені жири, на зразок тих, що є в оливковій олії, здатні запобігти переїданню та зберегти почуття ситості.
Крім того, оливкова олія – цінне джерело жирних кислот омега-3, які допомагають покращити метаболічне здоров’я.
Курятина
Куряче філе – чудове джерело білка. А білкова їжа — найгірший ворог жиру на животі і найкращий спосіб досягти підтягнутого преса. Справа в тому, що для того, щоб переварити білок, наше тіло витрачає значно більше калорій.
Крім того, білкова їжа дуже ситна. Як підтвердило дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, їжа з високим вмістом білка пригнічує виділення гормону голоду греліну.
Зелень
Петрушка, кріп, зелена цибуля — зелень багата на корисні поліфеноли, які допомагають контролювати рівень запалення в організмі. Крім того, у них достатньо поживних речовин та клітковини за відносно малої калорійності. Зрештою, зелень просто дуже смачна — і тому з її допомогою можна урізноманітнити свій раціон і привчити себе здоровішому харчуванню.
Темний шоколад
Ласуни, порадуйтеся: їсти шоколад і худнути – це реально! Тільки краще вибирати темний – він і апетит зменшить, і серце зміцнить. Дослідники з Університету штату Лузіана провели дослідження та з’ясували, що кишкові мікроби у шлунку ферментують шоколад і підвищують вироблення поліфенольних речовин в організмі. Також відомо, що антиоксиданти у складі такого шоколаду дозволяють не набирати зайву вагу та знижують рівень цукру в крові.
