Гіпертонія, мабуть, заслужила зайняти лідируючі місця у всіх списках тихих, але дуже небезпечних хвороб. Високий тиск може довго не виявлятися, проте при цьому може підточувати ваше здоров’я.
Тому так важливо час від часу вимірювати тиск. І якщо він вищий, ніж потрібно, варто коригувати своє життя і відмовлятися від звичок, несумісних з гіпертонією.
Пити мінералку
Мало хто не знає про те, що кава, алкоголь і, тим більше, енергетики — не найкращі напої для гіпертоніків. Кожен із них здатний різко підвищувати тиск. Однак важливо пам’ятати: небезпечною для гіпертоніків може виявитися і мінералка.
Річ у тім, що різні види мінеральної води мають різний склад. Є навіть таке поняття «загальна мінералізація води», з його допомогою ми оцінюємо, наскільки багато мінералів є у пляшці. Для щоденного вживання лікарі рекомендують воду малої мінералізації – 0,8 – 1,2 г/л.
А ось вода високої мінералізації у своєму складі містить більше кальцію, магнію та, найголовніше, натрію. А натрій, як відомо, підвищує артеріальний тиск.
Як зрозуміти, що перед вами саме така вода? Дуже просто: вона буде солонуватою на смак.
Їсти солодке
Ваші улюблені цукерки та тістечка загрожують не лише вашій фігурі та зубам. Справа в тому, що після того, як ви з’їли солодке, в організмі почав активно вироблятися інсулін. Інсулін здатний блокувати вироблення оксиду азоту, який необхідний розслаблення стінок судини. Без оксиду азоту судини звузяться і тиск швидко підвищиться.
Це правило працює, до речі, з усіма джерелами швидких вуглеводів.
Тому якщо ви гіпертонік, краще забути про звичку заїдати переживання чимось солоденьким.
Спати з увімкненим телевізором
Є люди, які не можуть заснути в тиші, тому воліють на сон включити телевізор і заснути під звуки старих фільмів. Однак така звичка може нашкодити вашому здоров’ю.
Вчені Центру медицини сну Північно-Західного університету США вирішили перевірити, як на серце, мозок та показники крові впливає сон у кімнаті при світлі. Участь у експерименті взяли кілька десятків здорових молодих людей.
Першу ніч усі учасники експерименту спали у темній кімнаті. Другу ніч вони провели у приміщенні із зовсім невеликим джерелом освітлення — його силу можна порівняти зі світлом ліхтаря, що падає з вулиці у вікна.
У результаті виявилося, що навіть зовсім невелика кількість світла в приміщенні, де людина спить, може скоротити час найбільш значущих фаз сну, під час яких клітини організму найактивніше оновлюються. Більше того, в учасників дослідження діагностували збільшену кількість серцевих скорочень, інсулінорезистентність, підвищений тиск.
Так що спати біля телевізора, світло якого освітлюватиме спальню, — не найкраща ідея.
Пити парацетамол
У сучасному світі у нас так часто немає часу на те, щоб нормально похваріти: відлежатися вдома, полікуватися, отямитися. Тому найчастіше за будь-якої зручної і незручної поводи ми ковтаємо парацетамол або інший засіб на його основі, збиваємо температуру і знову біжимо на роботу.
Проте лікарі попереджають: не варто ставитись до цих ліків безвідповідально. У них є свої протипоказання та побічні ефекти.
Так, є дані про те, що парацетамол може підвищити артеріальний тиск. Можна не турбуватися лише в тому випадку, якщо разово п’єш таблетку у разі потреби. А от якщо звик збивати навіть невисоку температуру, настав час переглянути свої звички.
Брати їжу навинос
Раз навіть на здоров’я в нас часу немає, що вже говорити про готування. Як зручно, що в сучасному світі є чудові доставки їжі та супермаркети з великим вибором готових продуктів та страв! Втім, якщо у вас і без того проблеми з артеріальним тиском, то вам безперечно варто частіше готувати вдома самостійно.
Справа в тому, що в кафе та гіпермаркетах всю їжу намагаються робити смачнішою та жирнішою. Та й солі туди кладуть від душі — і ви навіть не дізнаєтесь скільки саме. А сіль, як ми вже з’ясували, провокує стрибок тиску.
Не стежити за вагою
У деяких випадках худнути треба не заради краси — іноді це питання здоров’я. Справа в тому, що поки ви “тягаєте” на собі зайву вагу, ваше серце перепрацьовує – йому доводиться більше старатися для того, щоб перекачувати кров. Це може спровокувати гіпертонію.
Вчені кажуть, що схуднення навіть на кілька кілограмів призводить до зниження артеріального тиску у тих, хто страждає від ожиріння, цукрового діабету другого типу та просто осіб із надмірною вагою.
Не висипатися
Якщо ви з тих, хто працює ночами або просто вважає, що може спокійно жити, проводячи в ліжку всього кілька годин, рано чи пізно ви ризикуєте зіткнутися із серйозними наслідками. Зокрема безсонні ночі можуть спровокувати підвищений тиск.
Справа в тому, що поки ми спимо, наше тіло виробляє гормон мелатонін. І він сприяє нормалізації артеріального тиску.
Понад те, гіпертонікам радять періодично влаштовувати собі денний сон. Навіть 20-хвилинна коротка “сієста” допоможе знизити тиск на 3-5 мм.рт. ст.
