Кожен четвертий дорослий називає свою роботу джерелом стресу номер один у житті. Навіть найулюбленіша справа може перетворитися на стрес-фактор і сильно підірвати наше здоров’я – тому важливо навчитися боротися зі стресом на робочому місці. Ось кілька простих правил, які допоможуть зробити перебування в офісі та сам робочий процес менш напруженим та безпечнішим для здоров’я.
Не відмовляйтеся від відпустки
Це найважливіше правило. Нещодавнє дослідження підтвердило: люди, які пропускають щорічну відпустку, у результаті на третину підвищують ризик розвитку таких небезпечних захворювань, як інфаркт, інсульт, серцевий напад та діабет другого типу. Дуже здорово, якщо у вас є можливість відпочивати кілька разів на рік, але якщо не виходить, то не відмовляйтеся хоч від однієї відпустки.
Розділяйте роботу та дім
Не обговорюйте з колегами домашні та сімейні турботи, а також постарайтеся залишати робочі проблеми в офісі, коли збираєтесь додому. Важливо чітко розмежувати домашню та робочу сфери та намагатися не думати про проблеми дому, перебуваючи в офісі – і навпаки. Навряд чи ви зможете щось зробити, а ось рівень стресу зросте суттєво – і в результаті постраждають і робота, і дім, і здоров’я.
Робіть перерви
Використовуйте обідню перерву, щоб змінити обстановку: ідеально, якщо є можливість провести цей час на свіжому повітрі, трохи прогулятися. Якщо ні, намагайтеся хоча б вийти в інше приміщення – навіть така невелика зміна обстановки перезарядить вас і допоможе зняти стрес, що накопичився за півдня.
Не забувайте про фізкультуру
Невелика «виробнича гімнастика» піде на користь не тільки вашому фізичному здоров’ю, а й психічному: щогодини робіть невелику перерву, щоб зробити розминку. Потягування, нахили, прогулянки (хоча б коридором), а якщо є можливість, то і більш серйозні вправи на кшталт присідань і стрибків – все це допоможе вам відчути себе спокійніше та впевненіше.
Дихайте
Коли ми відчуваємо стрес, ми часто переходимо на неглибоке і часто дихання, що погано впливає на здоров’я і створює додаткове почуття тривоги. Кожні півгодини робіть перерву на дихальну гімнастику: робіть 10-15 глибоких повільних вдихів і видихів, стежте за тим, щоб спина була пряма, а плечі – максимально розслабленими.
Пийте
Ще один дуже простий та дієвий спосіб боротьби зі стресом – звичайна вода. Поставте поряд з робочим місцем пляшку з чистою водою (можна додати в неї трохи цитрусового соку або покласти свіже листя м’яти) і протягом дня пийте маленькими ковтками. Дуже чудово, якщо ви робитимете це не на ходу, а виділяючи для пиття хвилинні перерви, протягом яких постараєтеся сконцентруватися на процесі і відволіктися від решти. До речі, ця проста вправа відмінно допомагає перебудуватися і по-новому подивитися на якесь особливо вперте завдання.
Замініть одну чашку кави трав’яним чаєм
Ромашка, м’ята або навіть звичайний зелений чай – всі ці напої корисні для здоров’я та фігури, а також мають легкий заспокійливий ефект. Замість однієї зі звичних чашок кави випивайте відвар із корисних трав.
Відмовтеся від соцмереж
Будемо чесні: усі ми час від часу «зависаємо» у соцмережах у робочий час – щоб переключитися з одного завдання на інше або просто дати собі трохи відпочити. Але каверза в тому, що в цей час замість відпочинку наш мозок на високій швидкості обробляє дуже багато інформації – і в результаті ми не тільки не відпочиваємо, але і повертаємося до роботи ще більш втомленими, ніж зазвичай. Щоб дійсно «перезавантажитися», використовуйте перерву для прогулянки, невеликої гімнастики або дихальних вправ – самі здивуйтеся, наскільки свіжіше ви почуватиметеся наприкінці робочого дня.
Гуляйте після роботи
Навіть якщо погода не дуже хороша, постарайтеся протриматися хоч би 5 хвилин (а краще 15). Протягом цього часу постарайтеся сконцентруватися на русі та диханні (глибокому та розміреному), уявіть, як усі робочі турботи вилітають із вашої голови – і відпочивайте.
