Нещодавно в журналі Sleep Health було опубліковано дослідження вчених з Нью-Йоркського університету, що розвіяло найпоширеніші міфи про сон. Команда надала наукові докази того, як багато стереотипів сприяють скороченню тривалості життя та поганому самопочуттю.
Міф № 1: П’яти годин сну цілком достатньо
Відомо, що колишній прем’єр-міністр Великобританії Маргарет Тетчер спала не більше як п’ять годин на добу. За прикладом «залізної леді» багато людей жертвують повноцінним відпочинком на користь роботи. І це дуже небезпечно для здоров’я, вважають у Нью-Йоркському університеті.
“У нас є незаперечні докази того, що дефіцит сну (п’ять і менше годин) викликає несприятливі зміни в організмі”, – стверджує доктор Ребекка Роббінс.
Йдеться про можливий розвиток захворювань серцево-судинної системи, включаючи інфаркт та інсульт, а також про суттєве скорочення тривалості життя. Щоб уникнути таких наслідків, нічний сон має тривати від 7 до 8 години, вважає доктор Роббінс.
Міф №2: Алкоголь допомагає заснути
Це твердження докорінно неправильне, вважають вчені. І неважливо, про що йдеться – про келих вина, ковток віскі або пляшку пива. На якість сну алкоголь впливає найгіршим чином, каже Ребекка. Спиртні напої викликають порушення стадії швидкого сну, що впливає на роботу пам’яті та здатність до навчання.
До того ж, алкоголь має діуретичний ефект і змушує вас вставати посеред ночі, щоб сходити в туалет. А, як відомо, уривчастий сон також шкідливий для організму, як і його відсутність.
Міф №3: Перегляд телевізора перед сном допомагає розслабитися
Дійсно, багато людей вважають за краще засипати під звуки телевізора, що працює. Але вчені закликають відмовитись від цієї звички. На думку доктора Роббінса, перегляд телевізора перед сном – а особливо нічних новин – розслабленню ніяк не сприяє. Стрес від побаченого може викликати безсоння, і тоді про повноцінний відпочинок можна взагалі забути.
Ще один фактор не на користь використання телевізора, смартфона чи ноутбука перед сном – згубний вплив синього світла. Науково доведено, що цей діапазон випромінювання пригнічує вироблення мелатоніну – гормону, від якого залежить якість нашого сну.
Міф № 4: Потрібно залишатися в ліжку, навіть якщо зовсім не можеш заснути
Якщо ви вже перерахували всіх овець Нової Зеландії (а їх, між іншим, близько 28 мільйонів), а сон все не йде – значить настав час вставати.
«На те, щоб заснути, у здорової людини йде близько 15 хвилин, — каже доктор Роббінс. – Якщо ви годинами лежить без сну, то ліжко у вас починає асоціюватися з безсонням. Не мучте себе! Краще встаньте, змініть обстановку і знайдіть якесь монотонне заняття – наприклад, розкладіть випрану білизну».
Міф № 5: Функція відкладеного будильника допомагає виспатися вранці
Зізнайтеся, ви теж це робите. Спокуса поспати ще п’ять хвилин, відклавши сигнал будильника, велика, але від неї теж доведеться відмовитися, кажуть вчені. На думку доктора Роббінс, вставати з ліжка потрібно відразу, не намагаючись ще трохи подрімати.
“Ви зможете швидко заснути і після сигналу будильника, але цей сон буде поверховим і неефективним”, – каже Ребекка.
А щоб вставати вранці було легше, лікар Роббінс радить не закривати штори на ніч.
Міф №6: Хропіння небезпечне для здоров’я
Саме хропіння, звичайно, нешкідливе, якщо тільки воно не є симптомом синдрому нічного апное. При цьому розладі відбувається звуження стінок глотки, яке призводить до короткочасної зупинки дихання. У людей з апное сну найчастіше розвивається гіпертонічна хвороба, порушення серцевого ритму, підвищується ризик інфаркту та інсульту. І чим голосніше звук хропіння, тим він небезпечніший.
