Часто можна почути, що спати вдень – погано. Однак пов’язано це з тим, що більшість людей спить у денний час або занадто мало, або занадто багато. Докладніше про користь для здоров’я денного сну – у матеріалі британського видання Daily Express.
Якщо ви вдень спите дуже багато або дуже мало, то, як правило, прокидаєтеся розбитим і втомленим. Експерт зі сну порталу Eachnight.com Кіра Прічард розповіла, як правильно організувати свій сон у денний час і в чому переваги такого сну.
По-перше, наш сон циклічний. Тому потрібно вибрати ту тривалість сну, яка буде відповідати вашим потребам. Спати вдень необхідно або 10 хвилин або 90 хвилин. В середньому один цикл сну в нормі триває 90 хвилин, додає фахівець.
Крім того, важливо вибрати час для такого сну. Найкраще, зазначає Прічард, спати в період від шостої до восьмої години після пробудження. Більшість цей час з 13 до 15 годин. В іншому випадку можуть виникнути труднощі із засипанням увечері та вночі.
Одне наукове дослідження також показало, що такий сон здатний покращити пам’ять так само ефективно, як і нічний.
Які головні переваги дає денний сон?
- Підвищення настрою. За словами Кіри Прічард, денний сон може покращити настрій та знизити тривогу та страх. Однак важливо правильно розрахувати час такого сну.
- Поліпшення пам’яті. Корисно буде подрімати перед контрольною чи якоюсь складною інтелектуальною роботою. Це дозволить підвищити продуктивність та легше запам’ятовувати інформацію. Також сон допомагає закріпити у пам’яті все нове.
- Підвищення креативності мислення. Завдяки сну ви зможете легше виявляти зв’язок між різними концепціями. Важливо при цьому спати досить довго, щоб увійти до фази швидкого сну.
- Відновлення організму. Сон може сприяти одужанню хвороби.
