Якщо ви страждаєте на здуття живота, то ви не самотні. До 30% всіх людей стикаються зі здуттям і з такими симптомами, як відчуття тиску, переповненого шлунка, газоутворення. Але в чому може полягати причина здуття?
Взагалі здуття живота – це досить складний стан, пов’язаний із кількома факторами. Часто у цьому грає роль процес газоутворення. Саме собою газоутворення вважається цілком нормальним явищем – частиною процесу травлення. Виводяться гази через рот (відрижка) або через анус (пукання). Здуття живота може з’явитися через затримку газу, надлишкового газоутворення, підвищеної чутливості кишечника або зміни транзиту газу.
Занадто багато газу може утворюватися, якщо мікробіом (склад бактерій) кишківника не збалансований. Іншими словами, якщо в ньому порушено баланс між корисними та шкідливими мікробами.
Певні розлади товстої кишки та кишечника здатні вплинути на кількість газів в організмі та на тяжкість симптомів здуття живота. Наприклад, таке виникає при запорах, синдромі подразненого кишечника.
Крім цього, причиною здуття живота може стати погане травлення, втрата поживних речовин, що надходять до травного тракту (наприклад, лактози).
Ті самі симптоми можуть виникати при споживанні FODMAP (особливі вуглеводи), занадто великої кількості солі, заковтуванні великої кількості повітря (особливо під час їжі), гормональних змінах, менструації.
Намагайтеся вживати менше газоутворювальних продуктів FODMAP (чечевиця, цибуля, білокачанна, брюссельська, цвітна капуста, сушені боби), продуктів з лактозою. Також для запобігання здуттю живота замініть газування на воду, намагайтеся вживати менше алкоголю та більше пробіотиків, більше займайтеся спортом, їжте та пийте повільніше, не поспішаючи.
