Багато хто з нас чув, що для бадьорості та гарного самопочуття вранці необхідно лягати спати раніше. Популярне твердження — «година сну до півночі дорівнює двом після неї». Проте вчені та сомнологи оскаржують цю ідею, наголошуючи, що все набагато складніше.
Години сну: які найцінніші?
Доктор Кай Шпігельхальдер, експерт з університетської клініки Фрайбурга (Німеччина), стверджує, що немає наукових доказів того, що сон до півночі корисніший. Однак він підкреслює, що перші 2–4 години сну відіграють ключову роль у відновленні організму. Саме в цей час людина перебуває у фазі глибокого сну, яка вважається найважливішою для здоров’я.
Сон складається з 4–6 циклів, кожен з яких триває 90–110 хвилин. Кожен цикл включає чотири фази:
- Засинання — перехід від неспання до сну.
- Легкий сон — уповільнюються серцебиття та дихання, м’язи розслаблюються.
- Глибокий сон — максимальне відновлення організму, включаючи регенерацію клітин та зміцнення імунітету.
- Швидкий сон — період активності мозку та сновидінь.
Шпігельхальдер наголошує, що глибокий сон завжди припадає на перші години після засинання, незалежно від того, о котрій годині ви лягли спати.
Циркадний ритм: важливість індивідуального підходу
Кожна людина має свій циркадний ритм, або внутрішній біологічний годинник. Для «жайворонків» природніше лягати спати рано, тоді як «сови» почуваються краще при пізньому засинанні. Головне — дотримуватися регулярності. Якщо кожного дня лягати спати у різний час, це може порушити біоритми, що підвищує ризик:
- серцево-судинних захворювань;
- діабету;
- ослаблення імунної системи;
- когнітивних порушень.
Що важливіше: час чи стабільність?
Сомнологи вважають, що регулярність сну є важливішою за час засинання. Якщо ви лягаєте пізно, але постійно в один і той самий час, і отримуєте достатню кількість сну (7–9 годин), ваш організм відновлюється так само ефективно, як і у тих, хто лягає рано.
Висновки
- Цінність перших годин сну. Найважливіше для відновлення — глибокий сон, який припадає на перші години після засинання.
- Індивідуальність. Прислухайтеся до свого циркадного ритму: якщо ви «сова», пізній сон може бути для вас природним.
- Регулярність. Лягайте та прокидайтеся у визначений час, щоб уникнути проблем зі здоров’ям.
- Стабільність сну. Головне — це його тривалість і якість, а не конкретний час засинання.
Отже, не варто надто перейматися тим, щоб лягати «до півночі». Натомість зосередьтеся на підтриманні регулярного режиму сну та достатньої його тривалості.
