Грація та сила фігуристок на льоду викликають постійне захоплення. Вони не просто худі — їхнє тіло підкреслює плавні, округлі форми, при цьому нічого зайвого. Це результат інтенсивних тренувань і правильного харчування.
Фігуристки, окрім фізичних навантажень, дотримуються спеціальної дієти. Вона включає в себе не тільки обмеження в харчуванні, але й певну систему прийому їжі, що допомагає тримати тіло у відмінній формі.
Основні принципи дієти фігуристок
Ця дієта розрахована на 14 днів щадного харчування. За день спортсменка їсть 8 разів, і це правило не можна порушувати. Основний принцип — їсти часто і потроху, дотримуючись рівних інтервалів між прийомами їжі. Важливо також ретельно підбирати продукти.
Приклад денного раціону
- Перший сніданок: Стакан негазованої мінеральної води. Якщо у вас є лише газована, потрібно за кілька годин до вживання відкрити пляшку та залишити її в широкій посудині, щоб гази вийшли.
- Другий сніданок: Салат із висівок і ламінарії (морської капусти) в кількості півчашки. До нього можна випити 2 чашки зеленого чаю без цукру.
- Третій сніданок: 3 яблука, бажано великого розміру.
- Обід: Складається з двох частин. У першу частину входить склянка нежирного кефіру та пара житніх сухариків. Друга частина — це 100 г дієтичного сиру та апельсин.
- Полудень: 4 цільнозернові хлібці, запиті чашкою чорного чаю без цукру.
- Перша вечеря: 100 г дієтичного сиру.
- Друга вечеря: 2 яйця або 100 г відвареного м’яса нежирних сортів, таких як курятина або яловичина.
Чому ця дієта працює?
Основна ідея цієї дієти полягає в збалансованому харчуванні та частому прийомі їжі. Часті невеликі порції допомагають підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня, що особливо важливо для фігуристок, які витрачають багато сил на тренування. Така система не перевантажує травну систему, дозволяючи організму ефективно переробляти їжу та уникати почуття важкості.
Продукти, які використовуються в цій дієті, збагачені білком (сир, м’ясо, яйця) для підтримки м’язової маси, вуглеводами з низьким глікемічним індексом (хлібці, яблука), а також корисними жирами та клітковиною (висівки, ламінарія), які сприяють нормальному травленню.
Ця дієта не тільки допомагає підтримувати фігуру у відмінній формі, але й надає енергію для активного дня. Її можна використовувати не тільки фігуристкам, але й усім, хто прагне мати струнке, здорове тіло.
