Згідно з результатами недавнього дослідження, при затримці обіду та вечері у вихідні дні можна набрати до 4 кг. Дієтолог і біолог доктор Габріеле Бураккі пояснив, як можна позбутися зайвої ваги.
Насамперед для схуднення та прискорення обміну речовин потрібно відновити правильний спосіб життя. Як мінімум необхідно перестати їсти вечорами і краще спати. Ще один важливий аспект – збалансований прийом їжі. До цього додається фізична активність.
На сніданок краще не їсти не цільнозерновий хліб. Взагалі вуглеводи рекомендується одержувати із фруктів.
При вживанні гіркої кави без цукру рахунок кофеїну прискорюється обмін речовин. Але все ж таки краще не випивати на добу більше трьох-чотирьох таких чашок.
У здоровому раціоні людини завжди мають бути білки, вуглеводи, правильні жири (оливкова олія). Крім цього, корисно вживати більше фруктів, овочів, є нежирні білки. А ось уникати слід трансжирів та насичених жирів.
Якщо ви хочете позбавитися кількох зайвих кілограмів, то ви можете кілька разів на тиждень влаштовувати інтервальне голодування – за схемою 8/16. Воно допоможе знизити вагу.
Зрештою, не забувайте про спорт. Поєднуйте анаеробні та аеробні вправи, можете також додати силові тренування та вправи на планку.
