Чим ближче літо, тим складніше добре почуватися у міських квартирах. Навіть з настанням ночі підлоги в домі не остигають, а відкриті навстіж вікна не допомагають впоратися з задухою. Добре, якщо у вас є кондиціонер, який допомагає підтримувати прохолоду. Але як бути решті?
Дерматолог Скотт Волтер визнає: у нього часто бувають проблеми зі сном. При цьому лікар не хотів приймати різні добавки з мелатоніном, не мав прямих показань для цього. Тоді він почав вивчати різні техніки засинання і зрештою зупинився на двох, які буквально змушують мозок перезавантажитися і відключитися.
Як швидко заснути у спеку
- Перший спосіб – це почати перебирати в голові різні слова, які взагалі ніяк не пов’язані між собою. Наприклад: корова, лист, бутерброд, олія, печінка, речі. Головне — жодного смислового навантаження. Це не так просто, як здається на перший погляд, запевняє лікар. В результаті вашому мозку швидко набридне дане заняття і він віддасть перевагу швидше відключитися, щоб припинити цей потік думок.
- Другий спосіб – це синхронізувати слова на певну букву алфавіту та серцебиття. Наприклад, ви зупинилися на літері “к”. Кожні 8 ударів серця ви думаєте про одне слово на цю літеру. Наступні 8 ударів – інше слово на цю ж літеру. Це не тільки розвантажує ваш мозок, але ще й готує його до стану, який виникає перед зануренням у сон.
«Такі дії допомагають тасувати думки, як колоду карт. При цьому ви самі контролюйте цей нудний процес. В результаті заснути вийде за кілька хвилин», – уклав Скотт Волтер.
Найкраща поза для сну в задушливій кімнаті
Важливу роль грає поза, в якій ви спите. Спершу може здатися, що правильніше спати на спині – так ви можете максимально розкритися, лягти в «позу зірочки». Насправді оптимальне рішення — це спати на боці.
«Коли людина спить на одному боці, повітря циркулює таким чином, щовіддача тепла відбувається швидше. Організму простіше охолонутися, відрегулювавши температуру тіла до оптимального рівня», — пояснювала експерт зі сну Еліс Джонсон.
До речі, не забувайте про правильну постільну білизну. Відмінно підійде те, що зроблено з бамбука, бавовни, льону. Від шовкової чи сатинової білизни у спеку краще відмовитись. Воно легше нагрівається і гірше вбирає вологу.
Два лайфхаки з Стародавнього Єгипту
Стародавні єгиптяни були змушені спати у спекотному та вологому кліматі. Тому є способи, які дійшли до наших днів із минулих століть, вони працюють досі.
Підготовка до сну у Єгипті відбувалася так. Увечері давні люди опускали те, що ми зараз називаємо простирадлами, у холодну воду. Потім їх добре віджимали (тут вже вам допоможе пральна машинка). Потім стелили простирадло на ліжко, а зверху клали тонкий сухий рушник.
Ще один спосіб: потрібно правильно охолодити ноги. Для цього візьміть пару вовняних шкарпеток, покладіть їх у пластиковий пакет і засуньте на пару годин у морозилку. Потім надягніть і спокійно лягайте спати. Щоб простирадло і матрац не промокли, покладіть під ноги рушник.
