За останні кілька років вітамін D привернув увагу великої кількості досліджень, і це не дарма: близько 30% населення Землі мають недостатній рівень вітаміну, і вчені все більше дізнаються про те, наскільки важливий вітамін D для різних систем організму, загального стану здоров’я та хорошого самопочуття.
Чому вітамін D є важливим вітаміном для організму
Як стверджують лікарі, вітамін D допомагає підтримувати міцність кісток, допомагаючи їм засвоювати кальцій. Вітамін D також працює з паращитовидними залозами, щоб підтримувати рівень кальцію та вітаміну D — наші кістки постійно руйнуються та відновлюються, тому для підтримки цього процесу важливо отримувати достатню кількість обох поживних речовин. Вітамін D також відіграє важливу роль у підтримці імунної системи, і його недостатня кількість може призвести до більшого ризику захворювань та інфекцій.
Якщо вам не вистачає вітаміну D, ви можете відчути певні симптоми. Ось якими вони можуть бути і що з ними слід робити, на думку експертів.
1. Втома
Хронічна втома є частим симптомом дефіциту вітаміну D. Людина може відчувати сонливість за достатньої кількості сну і відпочинку, бути млявою та не зосередженою.
Згідно з дослідженням, яке було опубліковане в Північноамериканському журналі медичних наук, низький рівень вітаміну D був присутній у понад 77% людей, які скаржились на втому. Цікаво, що після одноразового приймання великої дози вітаміну D більшість з них повідомили про “значне покращення”.
2. Біль і слабкість у кістках або м’язах
Кальцій і вітамін D відповідають не тільки за міцність кісток, а й за скорочення м’язів. Нестача вітаміну D може стати причиною болю у кістках, м’язової слабкості, падіння, низької кісткової маси та переломів.
Гіповітаміноз D є відомою причиною саркопенії, м’язової слабкості та падінь. Біопсія м’язів у пацієнтів із цими симптомами демонструє атрофію волокон типу II, що корелює з об’єктивним зниженням м’язової сили та збільшенням хитання тіла.
Дозоване споживання вітаміну D з кальцієм, яке зазвичай призначає лікар, збільшує силу м’язів і зменшує коливання тіла та частоту падінь.
3. Знижений імунітет
Вітамін D підтримує імунну систему, допомагаючи функціонувати лейкоцитам. Головним завданням останніх є захист організму від нападників вірусів, бактерій, грибків та інших «шкідників». Також лейкоцити здатні боротися з пошкодженнями тканини і знищувати власні старі або мутовані клітини.
Як стверджують фахівці, вітамін D допомагає регулювати реакцію імунної системи, щоб вона не ставала надмірно активною. Це допомагає зменшити ризик аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз, діабет 2 типу та вовчак.
Якщо людина має дефіцит вітаміну D, вона може бути більш сприйнятливою до звичайних інфекцій, включаючи застуду, грип і COVID. Останнє захворювання при нестачі вітаміну D дає більш важкі наслідки для організму та збільшує ризик госпіталізації у відділення інтенсивної терапії, включно з летальними наслідками.
4. Депресія
Дефіцит вітаміну D є фактором розвитку депресивного стану, як в жінок так і в чоловіків. В такому стані людині властивий пригнічений настрій, почуття марності, порушення сну та апетиту, відсутність інтересу до життя.
Як пишуть автори дослідження, опублікованого в Issues in Mental Health Nursing, більше половини людей з депресивними та іншими психічними розладами мають недостатню кількість вітаміну D в організмі. Також вчені говорять, що вітамін D може підтримувати правильний розвиток і функціонування мозку. Тож це ще один очевидний плюс, щоб додати цей вітамін до свого раціону та хоча б один раз на рік перевіряти рівень вітаміну D у лікаря.
До речі, знайти потрібні вітаміни або ліки можна на сайті Здорові, які пропонують зручний пошук по назві, категорії, діючій речовині. Користувач може обрати будь-яку аптеку на карті або зі списку, оформити онлайн бронювання і забрати замовлення, яке на 100% буде очікувати на нього протягом дня. З сервісом Здорові не потрібно кудись ходити або вручну переглядати асортименти кожної інтернет-аптеки.
