Якщо ви тільки починаєте тренуватись, то обов’язково зверніть увагу на ці пункти. Вони допоможуть вам уникнути неприємних наслідків для здоров’я у майбутньому.
Почати тренуватися ніколи не пізно. Головне – уникати помилок, які перераховані нижче. Про них розповів фітнес-тренер Ентоні Дж. Юнг.
- Рідкісні розтяжки. Розтяжка може творити дива з вашим тілом: м’язами, суглобами тощо. До того ж іноді вона допомагає уникнути болю та травм.
- Нестача кардіо. Подібні тренування забезпечують безліч переваг. Це покращення здоров’я серця, фізичної форми, стану мозку. Також ви з кардіо швидше відновлюватиметеся після важкого тренування.
- Занадто багато пауерліфтингу. Це присідання зі штангою на спині, жим лежачи, станова тяга. Дані вправи роблять сильнішими, але якщо вам не вистачає рухових здібностей, то вони можуть зашкодити суглобам.
- Ігнорування харчової непереносимості. Краще ведіть щоденник і відстежуйте, які продукти змушують вас почувати себе погано, викликають здуття, сонливість тощо.
- Очікування багато чого за короткий термін. Якщо людина дуже швидко привела себе у форму і їй не знадобився для цього десяток років, то або вона щось приховує, або в неї щось не так з генетикою. На серйозні зміни в тілі підуть роки, тому будьте готові виробити навички, які приведуть вас до мети.
- Відмова від медитації. Медитація допоможе покращити психічне здоров’я.
- Постійне подолання себе. Якщо ви відчуєте себе погано під час тренування, краще не продовжуйте її, а йдіть додому. Пам’ятайте, що якщо ви зробите гірше, залишитеся без спорту не на один день, а на кілька тижнів або місяців.
