Відповідно до звіту комісії Lancet за 2020 рік, існують кілька факторів ризику деменції, які піддаються змінам. Це означає, що розвитку старечого недоумства все-таки можна запобігти.
За словами Джудіт Хайдебрінк, доктора медичних наук, невролога з Мічиганського університету охорони здоров’я та керівника Клінічного ядра Мічиганського дослідницького центру хвороби Альцгеймера, багато випадків деменції можна запобігти або відстрочити, якщо вести здоровий спосіб життя.
Ось про що вам потрібно пам’ятати, згідно з результатами дослідження Lancet. Про це розповів також невролог Генрі Полсон.
- Слідкуйте за артеріальним тиском. Приблизно з 40 років прагнете, щоб ваш систолічний тиск був 130 мм рт. ст. або нижче. Наукові дослідження демонструють, що це також знижує ймовірність серцевого нападу та інсульту.
- Захищайте слух. У недавньому дослідженні йдеться про те, що літні, які носять слухові апарати через втрату слуху, мають нижчий ризик розвитку деменції протягом наступних трьох років.
- Намагайтеся знизити рівень забруднення повітря. Відомо, що при поліпшенні якості повітря знижується і ймовірність розвитку старечого недоумства.
- Уникайте травм голови. Це може спричинити порушення роботи мозку.
- Обмежте вживання алкоголю, відмовтеся від куріння. Найбільш безпечно на день вживати максимум 1 порцію алкоголю.
- Залишайтеся розумово залученими. Люди, які навчалися довше, менше схильні до ризику старечого недоумства. Ви можете для підтримки мозку у формі вчитися чогось нового, вирішувати головоломки, пробувати себе у нових хобі тощо.
- Регулярно займайтеся спортом та дотримуйтесь корисної для серця дієти. Все, що добре для серця, також позитивно впливає на здоров’я мозку. Завдяки 150 хвилинам фізичної активності (від помірної до інтенсивної) на тиждень теж можна запобігти деменції.
- Підтримуйте здоровий режим сну. Порушення сну на кшталт апное уві сні може бути пов’язані з високим ризиком розвитку деменції.
- Підтримуйте соціальні зв’язки. Залишайтеся на зв’язку із сім’єю та друзями, відвідуйте громадські заходи. Це допомагає підтримувати мозок у тонусі.
- Подбайте про психічне здоров’я. Згідно з деякими дослідженнями, депресія може бути пов’язана з деменцією у пізнішому віці.
