Якщо у ваших близьких родичів ішемічна хвороба серця, то і у вас вищий ризик її виникнення.
Хелен Александер, провідний фахівець із кардіореабілітації, дала п’ять головних порад щодо збереження здоров’я серця.
- Рухайтеся. Завдяки фізичній активності у вас покращиться профіль холестерину і перебуватиме в нормі кров’яний тиск. Це дозволить знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Якщо ви тільки починаєте займатися спортом, то збільшуйте навантаження поступово: можна більше ходити пішки, частіше підніматися сходами тощо.
- Правильно харчуйтесь. Намагайтеся вживати менше насичених жирів (зазвичай вони містяться у продуктах тваринного походження, у жирних молочних продуктах, у солодощах) та заміняйте їх ненасиченими (є в оливковій олії, рибі, горіхах, насінні). Також частиною здорового харчування мають бути вуглеводи: шукайте цільнозернові продукти, щоб їх отримати. А ще обов’язково потрібно їсти кольорові овочі та фрукти.
- Подбайте про душевне здоров’я. Якщо у вас постійно високий рівень стресу, це може призвести до підвищення кров’яного тиску і збільшити ймовірність розвитку хвороб серця. Також ви ризикуєте почати вживати нездорову їжу у спробах боротися зі стресом.
- Киньте курити. Хімічні речовини, що входять до складу сигарет, можуть спричинити згущення крові. Це може призвести до потенційного засмічення судин.
- Схудніть. Якщо, звичайно, у вас є зайва вага. Позбавлення навіть від невеликої кількості зайвих кілограмів запобігатиме розвитку хвороб серця.
