Випираючий живіт – одна з найчастіших причин для невдоволення своєю фігурою у жінок, та й не тільки у них. Здавалося б, начебто і спортом займаєшся, і харчування налагодив, і цифра на терезах тішить, ні про яке абдомінальне ожиріння й мови немає – а животик все одно стирчить.
Іноді причина, через яку ви все ніяк не можете досягти ідеально плоского живота, ховається в проблемах з вашою поставою. Чи чули ви щось про лордоз і гіперлордоз?
Що таке лордоз
– Анатомічно хребетний стовп людини влаштований таким чином, що кожен його відділ має свої вигини. Це потрібно для того, щоб збалансовано розподілити навантаження на хребет, зберегти його амортизаційні властивості.
У хребта є кілька відділів, кожен із яких бере участь в утворенні окремих частин і порожнин тулуба:
- Шийний;
- Грудний;
- Поперековий;
- Крижовий;
- Копчиковий.
Усі ці відділи по черзі розділені на вигини хребта. Шийний і поперековий відділи мають лордоз – анатомічний вигин уперед (утворюючи втягнення хребта всередину). Грудний та крижовий відділ мають кіфоз – вигин хребта, спрямований назад. По суті утворюється невеликий горбик.
Коли починаються проблеми
Сам по собі лордоз нормальний, ніякої небезпеки здоров’ю не становить. Проблеми починаються у двох випадках: при згладженому лордозі або надмірному.
Відхилення від норми вигину лордоза можуть призводити до структурних хронічних проблем хребта. Наприклад, до:
- появі протрузій і гриж міжхребцевого диска;
- прискорення прояву остеохондрозу;
- артрозу фасеткових суглобів.
Звідки береться гіперлордоз
Часто гіперлордоз виникає на тлі спроб жінки прийняти на фото красиву позу: нерідко жінки намагаються збільшити дугу поперекового лордоза у спробі зробити таз більш виступаючим, а сідниці – більш виразними. Коли цей вигин збільшується дуже сильно, живіт також може виступати вперед.
А ось інші поширені причини відхилення від норми вигину лордоза:
- Перевантаження м’язів поперекового відділу;
- Неправильне становище м’язів уві сні;
- Неправильна посадка;
- Перевантаження чи нерівномірне навантаження на хребет та його м’язи під час роботи чи тренувань.
Як позбутися гіперлордозу
– Гіперлордоз – дуже неприємне явище, яке здатне завдати людині багато проблем як і естетичних, так і зі здоров’ям. Тому так важливо докласти зусиль, щоб позбавитися цієї особливості.
Імовірність того, що гіперлордоз зникне, залежить від кожного конкретного випадку. У деяких ситуаціях усунути проблему вже не вдасться.
Але і тим, у кого випадок не запущений, і тим, у кого цей стан спостерігається вже давно, не зайвим буде приділити увагу фізичним вправам, які спрямовані на:
- Зміцнення м’язів задньої поверхні стегна (напівсухожильна, напівперетинчаста, біцепс стегна);
- Зміцнення великого сідничного м’яза;
- Зміцнення прямого м’яза живота;
- Розтягування та/або розслаблення комплексу згиначів стегна – квадрицепса та клубово-поперекового м’яза.
Особливий акцент варто зробити на функціональний тренінг, корекційні заняття та розслаблюючі техніки (стретчинг та міофасціальний реліз). Не зайвими будуть процедури з перкусійного масажу.
Важливо враховувати, що «тонке налаштування» тіла самотужки — справа складна, тому що потрібен погляд з боку та гарне розуміння як анатомії з біомеханікою, так і спеціалізованих методик. З цієї причини важливо на першому етапі знайти грамотного фітнес-тренера, який добре розуміється на питанні. Після того, як знайдете і переконайтеся в його кваліфікації, пройдіть з ним хоча б 5 тренувань, щоб навчити своє тіло правильно рухатися і опанувати потрібну програму занять, якої вистачить для прогресу протягом 2-3 місяців.
