Втрата ваги — найчастіше довгий і складний шлях, адже дехто вважає, що заради стрункої фігури потрібно постійно обмежувати себе. Охочі схуднути перестають їсти солодке, борошняне, зменшують свої звичайні порції, починають активно займатися спортом. У результаті організм виявляється в сильному стресі, надниркові залози починають виробляти кортизол – гормон, який вважають “гормоном стресу”.
Незабаром метаболізм уповільнюється, постійне почуття голоду змушує накопичувати жирок “про запас”. За такого режиму рано чи пізно відбувається зрив — ми починаємо їсти, причому спираючись на прості вуглеводи. У результаті всі кілограми повертаються, крім того, вага може стати навіть більшою, ніж була до дієти.
Із цього замкненого кола є вихід: повноцінне харчування, здоровий сон та знання кількох хитрощів. Так, позбавитися жиру на животі допоможуть деякі питні звички, впевнені експерти.
Вода вранці
Починати свій день зі склянки чистої води – це чудова звичка. Вона допомагає «розбудити» шлунково-кишковий тракт, відновити водний баланс після сну. Тільки є одна важлива умова: вода повинна бути обов’язково кімнатної температури, тобто теплою. Інакше вона затримуватиметься у шлунку надовго.
Окрім цього, склянка води перед сніданком допоможе вам з’їсти менше – цей факт уже довело дослідження вчених. Також відомо, що вживання великої кількості води допомагає підтримувати здоровий обмін речовин, що в кінцевому підсумку може допомогти у втраті ваги та управлінні ним. Одне дослідження показує, що вода може допомогти збільшити термогенез – процес, який відповідає за спалювання калорій.
Кава після пробудження
Кава у першій половині дня дійсно допомагає підбадьоритися, відчути себе краще. Для багатьох кухоль ароматного напою — це вже ритуал.
Всім бажаючим схуднути треба пам’ятати, що >кава повинна бути чорною, без додавання цукру та жирних вершків. Особливо під забороною солодкі сиропи, які постійно пропонують у кав’ярнях. Однак ви можете додати до напою трохи молока, щоб зробити його смак м’якшим. Тут не буде жодної шкоди для фігури.
Смузі з вівсянкою як добавка до сніданку
Дехто любить пити на сніданок смузі – його легко готувати, кухонний блендер справляється із цим завданням за пару хвилин.
– Привчіть себе додавати в напій вівсянку. Така хитрість допоможе додати у ваш напій додаткову дозу клітковини та об’єм, що покращує насичення і може допомогти запобігти переїданню між їдою, каже дієтолог Тріста Бест.
Протеїновий коктейль замість десерту
Відповідно до одного з досліджень, дієта з високим вмістом білка може допомогти у втраті ваги, допомагаючи підтримувати обмін речовин та знижуючи апетит. Плюс до всього білок може позбавити вас вісцерального жиру.
І тут допоможе протеїновий коктейль. У ньому багато корисних речовин, але немає цукру та швидких вуглеводів. Коктейль можна готувати з водою, молоком, кефіром чи натуральним йогуртом. Він чудово замінює звичний солодкий десерт, приносячи лише користь організму.
