Сон є критично важливою частиною нашого життя, що впливає на загальне самопочуття та здоров’я. Безсоння – серйозна проблема, з якою стикається безліч людей.
Харчування відіграє значну роль у регулюванні наших сонових циклів, і деякі продукти можуть стати свого роду нічними колисковими для вашого організму.
Ось список із шести харчових продуктів, які сприяють кращому сну.
Вишня: природне джерело мелатоніну
Вишні природно підвищують рівень мелатоніну в організмі – гормону, який регулює цикли сну та неспання. Склянка вишневого соку перед сном може допомогти встановити регулярніший сон.
Горіхи: магній та цинк для розслаблення
Горіхи, такі як мигдаль та волоські, містять магній — мінерал, який сприяє фізичному розслабленню та покращенню якості сну. Цинк також відіграє важливу роль у доступності та якості сну.
Мед: збалансування гормонів
Невелика кількість натурального меду перед сном може врівноважити рівень інсуліну і дозволити триптофану – амінокислоті, що сприяє сну, – краще діяти.
Ківі: ферменти для заспокоєння
Ківі – це суперфрукт, коли справа доходить до сну. Він містить безліч антиоксидантів та ферментів, які можуть допомогти вашому травленню та полегшити засипання.
Банани: калій та магній для розслаблення м’язів
Багаті калієм та магнієм, банани допомагають розслабити м’язи. Також у бананах міститься триптофан, який трансформується в організмі на мелатонін та серотонін.
Чай із квіток ромашки: натуральний заспокійливий засіб
Ромашковий чай відомий своїми заспокійливими властивостями. Пиття чаю з квіток ромашки перед сном може покращити якість сну завдяки антиоксиданту апігеніну, який зв’язується з рецепторами в мозку, що стимулюють сон.
Вибір правильних продуктів перед сном може допомогти вашому тілу перейти в стан відпочинку та релаксації, необхідний для здорового сну. Важливо пам’ятати про помірність – великі порції можуть призвести до дискомфорту та погіршити якість сну.
Крім того, слід враховувати індивідуальну реакцію на продукти, оскільки вона може відрізнятись у різних людей.
Створіть свій ідеальний вечірній раціон, і нехай кожна ніч буде мирною та відновлюючою!
