Ви не хочете відмовлятись від вживання кави? Якщо ви зазвичай пригощаєте себе кількома чашками кави на день, це може вплинути на ваше здоров’я і самопочуття. Очікуються як позитивні, так і негативні ефекти. На щастя, негативні зміни переважно тимчасові чи короткострокові.
Головні болі
Припинення вживання кави означає позбавлення вашого тіла дози адреналіну та дофаміну, до якої ви звикли. З іншого боку, збільшується кількість аденозину – гормону, пов’язаного зі втомою. Ці зміни призводять до почастішання головного болю, який, на щастя, триває недовго. Щоб знизити ризик головного болю, важливо поступово відмовлятися від кави.
Зміна ваги
Відмова від кави також може вплинути на вашу вагу. Якщо ви часто додаєте в каву велику кількість цукру, молока, вершків, ви можете позбавитися значної кількості непотрібних калорій і, як наслідок, чекати на схуднення.
Однак можливе збільшення, оскільки кава діє як тимчасовий засіб придушення апетиту. Тому що після відмови від кави ви будете трохи більше втомлюватися, отже, ваше тіло жадатиме солодкого та інших джерел швидкої енергії.
Тому необхідно мати при собі здорові перекушування, оскільки це знизить ймовірність вживання нездорової висококалорійної їжі.
Менше проблем зі сном
Одна з найбільших переваг, що зазвичай дає відмова від кави, – це зменшення проблем зі сном.
Якщо вам часто важко заснути вночі або якщо ваш сон часто дуже неспокійний, це може бути пов’язане з кофеїном або споживанням надмірної кількості цієї речовини.
Вашому організму потрібен час, щоб пристосуватися до змін, але згодом ви помітите, що ваш сон став значно кращим.
Більше спокою
Хороша причина, через яку є сенс хоча б подумати про те, щоб відмовитися від кави або зменшити споживання цього напою, – це часті проблеми із занепокоєнням та дратівливістю.
Кава – особливо у великих кількостях – може спричинити стресову реакцію. Деякі люди більш чутливі до кофеїну, тому відмова від цієї речовини може значно покращити самопочуття.
Тимчасові запори
Кофеїн діє як легке проносне. Таким чином, ранкова чашка кави може допомогти прискорити травлення, тому люди, які відмовилися від кави, зазвичай мають більше проблем із запорами. Однак це не повинно бути приводом для повернення до старих звичок.
Є набагато здоровіші способи стимулювати травлення. Перш за все, переконайтеся, що ви п’єте достатньо рідини та їсте достатньо клітковини. Частіші вправи також можуть сприяти регулярному випорожненню кишечника.
Погана концентрація
У період відразу після відмови від кави ваша концентрація навряд чи буде найкращою. Будьте наполегливими і вірте, що ситуація скоро покращиться. Дослідження, опубліковане в 2014 році в Британському журналі психології, показало, що такі негативні ефекти можуть бути успішно пом’якшені жуванням жувальної гумки, що містить м’яту або ментол.
Красивіші зуби
Регулярне вживання кави значно негативніше впливає на ваші зуби, ніж ви думаєте.
Найочевиднішим негативним наслідком вживання кави є зміна кольору зубів. Проте естетичні проблеми – не єдина небезпека. Через кислотність кави може навіть вплинути на руйнування зубної емалі, що може призвести до більш серйозних проблем, пов’язаних із зубами.
