Вам дійсно може здатися, що зняти стрес за п’ять хвилин – це щось із сфери фантастики. Насправді зробити це цілком реально, якщо скористатися технікою, відомою як «5 почуттів».
Її суть полягає в тому, щоб поперемінно концентруватися на різних відчуттях – у результаті ви зможете «відпустити» ситуацію, що призвела до стресу.
Переходимо до суті. Насамперед подумки відзначте і назвіть про себе 5 речей, які ви бачите. Це може бути стіл, ноутбук, дерево тощо.
Після цього перемикайтеся на звуки, які ви чуєте, – їх досить 4: наприклад, гавкіт собаки, гул холодильника, дзвінок у двері і т.д.
Наступні на черзі – 3 тілесні відчуття. Цей пункт, як правило, викликає найбільше складнощів, але з кожним разом він буде даватися вам все легше і легше: сидіння стільця м’яке на дотик, долоня свербить, ремінь тисне та ін.
Тепер знайдіть два запахи у своєму оточенні: наприклад, від ароматизатора повітря може виходити запах ванілі, а з відкритої кватирки відчувається аромат квітучої липи.
Останнє – смак: він має бути лише один. Тягти щось у рот зовсім не обов’язково – ви можете з силою провести язиком по яснах, щоб відчути смак нещодавно з’їденої їжі.
