Вечірній ритуал перед сном для багатьох людей неможливий без чашки ароматного напою. Проте не всі напої однаково корисні для нашого сну.
Давайте розберемося, що саме не варто вживати перед сном і чому ця звичка може негативно впливати на наш організм.
Кава та енергетичні напої
Кава — свіжий еліксир енергії для багатьох людей. Проте її вживання перед сном може призвести до безсоння. Кофеїн, який міститься в каві, стимулює центральну нервову систему і може заважати вам заснути.
Багато хто навіть не усвідомлює, що споживання енергетичних напоїв також є вагомим фактором, що підвищує рівень тривоги та дратівливості.
Алкоголь
Декому здається, що випивка перед сном допоможе розслабитися та швидше заснути. Проте це лише ілюзія. Алкоголь спочатку має заспокійливий ефект, але згодом може призвести до порушення сну, адже він збільшує ймовірність пробуджень уночі.
Багато людей навіть не підозрюють, що алкоголь може зробити їхній сон поверхневим, що згодом призводить до відчуття втоми та розбитості.
Чай з кофеїном
Якщо ви випиваєте чашку чаю перед сном, зверніть увагу на його сорт. Чорний та зелений чай містять кофеїн, який може заважати заснути.
Деякі люди помилково вважають, що оскільки це “природний” напій, він не має такого ж впливу на організм, як кава. Проте вміст кофеїну у деяких сортах чаю може бути досить високим.
Газовані напої
Багато газованих напоїв, зокрема кола, містять кофеїн та цукор, що активізує організм і може призвести до труднощів із засинанням. Крім того, наявність бульбашок призводить до здуття, що також може бути неприємним під час сну.
Протеїнові коктейлі
Для тих, хто займається спортом, вживання протеїнових коктейлів перед сном може здатися доцільним. Однак не всі знають, що деякі з них також містять компоненти, які можуть підвищити енергетичний рівень і заважати сну.
Це може бути особливо актуально, якщо ви споживаєте їх занадто близько до часу сну.
Теплий молочний напій
Навпаки, тепле молоко вважається хорошим варіантом для тих, хто прагне покращити свій сон. Воно містить триптофан — амінокислоту, що сприяє виробленню серотоніну, покращуючи якість сну. Проте, якщо ви страждаєте від непереносимості лактози, цей варіант може негативно вплинути на вас.
Пам’ятайте, що обрані напої можуть значно вплинути на якість вашого сну. Слідкуйте за своїми звичками перед сном та намагайтеся уникати кофеїнвмісних, алкогольних і газованих напоїв. Здоровий сон — це основа вашого фізичного і психічного добробуту.
