Цей метод розробили в Стародавній Індії в рамках вивчення практики медитації, але той, архаїчний спосіб, дозволяв не засипати, а впадати в стан, близький до трансу. Сучасні лікарі-сомнологи під керівництвом доктора Ендрю Вейла з Гарварду дещо змінили систему та переконалися: для більшості пацієнтів із безсонням методика неймовірно ефективна! Ніякого гіпнозу або самонавіювання, тобі зовсім не обов’язково свято повірити в цей спосіб, він працює з цілком земних і зрозумілих причин. І ми їх озвучимо трохи нижче.
Отже, що треба робити
Ви вже в ліжку, прийняли зручне становище і готові заснути. Повільно вдихайте носом протягом 4 секунд. Затримайте подих на 7 секунд. Повільно видихайте ротом протягом 8 секунд. Якщо ви не заснете у процесі (а більшість піддослідних стверджують, що не пам’ятають, як дорахували до 8 на видиху), повторіть процес спочатку.
Звучить як шалене шарлатанство? Згодні. Але, як і обіцяли, пояснюємо чому система працює.
Більшість із нас не може заснути через стрес. У голові крутяться думки, серце прискорено б’ється, у крові занадто багато адреналіну, дихання стає частим і поверховим. Коли ви повільно вдихаєте, потім затримуєте подих і ще повільніше видихаєте, організм змушений сповільнити пульс. Це чисто біохімічна реакція на повільне надходження кисню в кров і повільне виведення вуглекислого газу.
Люди, які зазнають стресу чи занепокоєння, насправді хронічно не дихають, бо несвідомо затримують дихання.
Подовжуючи вдих, ви отримуєте більше кисню, він встигає повністю піти в кров, поки ви затримуєте дихання, а видих вуглекислого газу – повільний та протяжний – допомагає організму краще очиститись, таким чином концентрація кисню в крові зростає. Ви можете навіть відчути запаморочення: не лякайтеся. Підвищення рівня кисню в крові миттєво розслаблює серце, розум і загалом центральну нервову систему.
Коли ви вперше спробуєте цю техніку, ви будете махлювати (всі так роблять спочатку): рахуватимите занадто швидко або робитимете додаткові до-вдихи. Але система працює тільки при точному дотриманні часових інтервалів: постарайтеся рахувати розмірено, не частуйте та чесно витримуйте 7-секундну паузу.
Будь-яка людина здатна не дихати 7 секунд, не кажіть собі, що ви задихнетесь, що це нестерпно – зосередьтеся на рахунку. Ви заснете миттєво, ніби вам запровадили наркоз. Люди, які вже освоїли нехитру науку, кажуть, що в перші кілька днів з ранку лякалися: вони пам’ятали, що лягли і почали правильно дихати, і раптом — ранок і дзвенить будильник. Це нормально, так і має бути.
Більше того, ви можете використовувати систему 4-7-8 протягом дня (не хвилюйтеся, вдень ви не заснете). Якщо вам належить виступити на публіці, на вас чекає складна розмова з начальством, ви нервуєте перед зустріччю, очікуєте в черзі перед кабінетом стоматолога або з будь-якої іншої причини відчуваєте стрес, подихайте так, як рекомендовано, і ви здивуєтеся, як швидко відчуєте себе краще.
