- Артеріальний тиск
Нормальним вважається тиск 120/80 та нижче. Якщо верхній показник (систолічний тиск) знаходиться в діапазоні від 120 до 129, то тиск підвищений. І варто насторожитися, бо воно часто переходить у гіпертонію, яка пов’язана із ризиком розвитку атеросклерозу, серцевого нападу і інсульту.
На ранніх стадіях гіпертонія не має симптомів, тому важливо регулярно вимірювати тиск, щоб вчасно помітити його зміни. Не відкладайте похід до лікаря, якщо тиск став підвищеним. А якщо у вас або ваших близьких тиск піднявся до позначки 180/120 і його супроводжують біль у грудях, труднощі з диханням, оніміння, слабкість, проблеми із зором або мовленням, негайно зверніться за медичною допомогою.
Варто уважніше стежити за тиском, якщо у вас є II, III або IV група крові. За даними досліджень, ці групи пов’язані з вищим ризиком серцево-судинних захворювань. До того ж це важливо знати і в інших випадках, наприклад, якщо знадобиться переливання крові.
- Рівень холестерину
Холестерин необхідний для створення клітин організму та інших важливих процесів, але коли його занадто багато, це небезпечно. На стінках артерій можуть почати утворюватися бляшки холестерину, що в свою чергу приводить до атеросклерозу.
Щоб перевірити рівень холестерину, щорічно здавайте аналіз. Слідкуйте за вмістом «поганого» (ЛПНЩ) та «хорошого» (ЛПЗЩ) холестерину. Першого повинно бути не більше 2,6 ммоль/л (100 мг/дл), а другого не менше 1 ммоль/л (40 мг/дл).
- Рівень тригліцеридів
Це третій фактор, який слід враховувати, відстежуючи ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Тригліцериди, як і «поганий» холестерин, пов’язані з ризиком появи бляшок в артеріях та розвитком атеросклерозу. Так що регулярно здавайте аналіз та консультуйтеся з лікарем.
Більшості радять робити це раз на п’ять років, але якщо у вас чи ваших родичів діабет чи проблеми із серцем, перевіряйте цей показник частіше.
- Рівень гормонів щитовидної залози
Вони впливають на багато систем організму, в тому числі на обмін речовин. Якщо рівень гормонів щитовидки знижений, можуть виникнути різні неприємні симптоми: труднощі зі зниженням ваги, занепад сил, затуманеність свідомості, забудькуватість, озноб.
Крім того, знижений рівень цих гормонів пов’язують із ризиком серцево-судинних
захворювань і ризиком смертності загалом. Тому перевіряйте їх щорічно і показуйте результати терапевту чи ендокринологу.
- Стан зубів
Бактерії у зубному нальоті пов’язують з коронарною недостатністю. Їх наявність призводять до того, що тромбоцити у крові утворюють згустки, які блокують кровоносні судини та можуть викликати запалення серцевих клапанів.
Люди із захворюваннями пародонту (тканин, що оточують зуби) частіше страждають від
інфарктів і інсультів. Також з’являється дедалі більше доказів, що пародонтит може
посилювати діабет, особливо у тих, хто палить.
Щоб скоротити утворення нальоту, не забувайте ретельно чистити зуби двічі на день, використовуйте ополіскувач для ротової порожнини і зубну нитку і обов’язково раз на рік відвідуйте зубного лікаря. Якщо у вас діабет, краще спостерігатися кожні 3-6 місяців.
- Колір та форма родимок
Чим більше у вас родимок, тим вище ризик розвитку злоякісної пухлини в одній із них. Щомісяця оглядайте себе, звертаючи увагу на новоутворення, зміну кольору чи форми родимок, збільшення їх розміру.
Варто насторожитися, якщо помітите болячку, яка не гоїться протягом трьох тижнів або постійно свербить, покривається скоринкою або кровоточить. Якщо помітили щось подібне , відразу зверніться до дерматолога.
- Вигин хребта
Варто перевірити, чи немає у вас викривлення. Можливо, зараз воно невелике і не завдає незручностей, але згодом може призвести до хронічного болю у спині, проблемам
з мобільністю.
Попросіть когось із близьких оглянути ваш хребет. Нахилиться і потягніться до підлоги, а спостерігач нехай перевірить, чи не вище один бік грудної клітки, чи симетрично розташовані стегна.
У позі стоячи теж звертайте увагу на симетрію: обидва плечі та обидві лопатки повинні бути на одному рівні, а спина не повинна бути заокругленою.
Якщо ви помітили ознаки викривлення, зверніться до лікаря. Він визначить ступінь деформації хребта та підбере способи лікування.
- Інтенсивність головного болю
Головні болі варіюються від трохи дратівливих до абсолютно нестерпних. Якщо вони супроводжуються іншими симптомами, це може сигналізувати про серйозні проблеми , у тому числі про пухлину мозку, високий тиск або інсульт.
Почніть стежити, коли вони виникають і як протікають. Записуйте у звичайний блокнот або в спеціальний додаток частоту та інтенсивність болю, їх тривалість, яка область голови болить, якими симптомами це супроводжується. Поступово ви почнете помічати, що викликає біль, і зможете поміняти щось у способі життя, щоб скоротити їхню кількість.
Якщо голова болить частіше ніж один раз на тиждень, сходіть до лікаря, щоб виявити причину. Якщо головний біль супроводжують такі симптоми, як втрата зору, параліч лицьового нерва, слабкість у руці чи нозі, втрата здатності говорити або розуміти мову, негайно зверніться за медичною допомогою.
- Рівень цукру в крові
Підвищений вміст глюкози у крові (гіперглікемія) викликає запальний процес в організмі та пошкоджує кровоносні судини. Згодом це може призвести до серцево-судинних захворювань та інших проблем зі здоров’ям.
Нормальними вважаються показники 35-55 ммоль/л (60-100 мг/дл). 11 ммоль/л (200 мг/дл) і від – це вже ознака діабету другого типу.
Перевіряйте рівень цукру раз на рік, якщо ви схильні до факторів ризику (вік старше 45 років, сидячий спосіб життя, надмірна вага, випадки захворювання на діабет або гіпертонію у родичів), раз на три роки — в інших випадках.
Можна здати аналіз у поліклініці або купити глюкометр та перевіряти рівень цукру вдома. Якщо ваш результат вищий за 6 ммоль/л, обов’язково зверніться до лікаря. Це стосується людей будь-якого віку, зокрема дітей.
- Стан грудей
Насамперед це важливо для жінок, їм варто оглядати себе раз на місяць. Усі молочні залози мають злегка бугристу структуру через унікальне розташування жирової та фіброзної тканини, тканин, що виробляють молоко та молочних проток. Ті, в яких більше жиру, на дотик м’якіші та рівномірніші. Ті, у яких більше лактогенних тканин та менше жиру, більш щільні та нерівномірні.
У жінок з нерівномірною щільністю молочної залози або з дуже щільною раковою пухлиною виявити складніше. При підозрах на рак їм слід на додаток до мамографії проходити ультразвукову діагностику.
При самостійному огляді звертайте увагу на ущільнення та візуальні зміни (колір, форма, ямки на шкірі, виділення). Якщо тканина молочної залози якимось чином змінилася, запам’ятайте стадію менструального циклу та конкретне місце у грудях, де щось здалося вам дивним, та спостерігайте протягом наступних тижнів. Але якщо помітили стрімкі зміни (почервоніння шкіри, поява виразок, втягування соска всередину), не відкладайте похід до лікаря.
У чоловіків рак грудей буває рідко тому так часто оглядати себе не потрібно. Але якщо ви помітили вище описані ознаки (ямки на шкірі, почервоніння, що не проходять, ущільнення, виділення з сосків), зверніться до фахівця, щоб пройти обстеження.
