На жаль, не всі дієти допомагають швидко скинути вагу, а спорт не дає видимих результатів тут і зараз. Однак деякі принципи правильного харчування та способи схуднення здатні зробити вашу фігуру стрункішою.
Не хапайтеся за кожну нову дієту
Вони часто дають видимий, але короткочасний ефект: закінчивши дієтичний період, багато хто накидається на їжу з небаченою енергією. Поступово виробляти корисні звички – ось повільніший, але вірний шлях до бажаної фігури.
Придуманий раціон – не для вас
Є люди, яким подобається харчуватися за заздалегідь складеним раціоном або скрупульозно рахувати калорії. Якщо вас і те, й інше вганяє в стрес, організм починає посилено виробляти кортизол, який впливає і на набір ваги.
Білок – ваш друг
Він міститься не тільки в м’ясі, але і в соєвих бобах, багатьох овочах, горіхах та насінні. На перетравлення білкової їжі йде на 25% більше енергії, ніж на переробку вуглеводів, тому можна зменшити споживання калорій, не зменшуючи кількості їжі, лише перерозподіливши її. Тобто організм витратить більше енергії на рибне філе, ніж на макарони, а ви побачите позитивні зміни в талії.
Спокійніше ставтеся до їжі
Оплакування нещасного пончика, якого немає у списку дозволених продуктів, нічого хорошого не дасть. Ви його з’їли? Добре, йдемо далі. Причина проста: заборонений плід солодкий. Ви відмовилися від пончика, але прийшли додому і в помсту з’їли вдвічі більше їжі з сіллю та цукром. Грубо кажучи, отримали більше калорій та менше радості, ніж від цієї нещасної булки. Це не означає, що треба взяти і з’їсти цілий піднос пончиків або коробку цукерок, але і відмовлятися від них, вганяючи себе в стрес, немає сенсу.
Пийте більше води
Споживання води як насичує організм рідиною, а й допомагає знизити калорійність раціону. У воду можна додати трохи солі. А ще спрагу часто плутають із голодом, і якщо ви зробили правильний вибір, почуватиметеся краще, ніж після вживання цілої тарілки їжі.
Подумайте про фізичне навантаження
Всі довкола бігають, а ви це терпіти не можете? Запишіться в танцювальний клас, купіть палиці для скандинавської ходьби, почніть відвідувати басейн – будь-яке навантаження хороше! Навіть 10 хвилин фізичної активності на день – користь!
Їжте корисні жири
Ви знаєте, що, бажаючи схуднути, не повинні їсти жири? Так от це неправда. Серед жирів є шкідливі і корисні, і ось останні вам дуже потрібні. Наприклад, можна хоч щодня у різних видах їсти авокадо.
Почніть готувати
Так-так, ви відмахнетесь від цієї поради, але прогрес не змусить себе чекати. Можна в неділю паралельно наготувати обідів, що розігріваються, на весь робочий тиждень. І це буде смачна риба та курка з незвичайним корисним гарніром, а не майонезний салат із майонезною свининою у їдальні. До того ж, знаючи, що у вас є обіди на кілька днів уперед, складніше «зіскочити» з формування корисних харчових звичок.
