Неможливо повернути час назад і зупинити старіння. Однак при веденні здорового способу життя цілком реально зберегти здоров’я, покращити фізичну форму та продовжити життя. Ось які спортивні звички можуть вам завадити залишатися у формі. Про них розповів консультант FYZICAL Therapy & Balance Centers Р. Дж. Вільямс.
- Відсутність «програми обслуговування» тіла. Цим ви можете зайнятися самостійно вдома, хоча в ідеалі також можна записатися на щомісячний масаж. Насамперед попрацюйте з рухливістю суглобів і з м’якими тканинами. Знайдіть місце, де виникає напруга, і забезпечте тиск на нього за допомогою тенісного м’яча. Наприклад, ви можете водити м’ячем навколо лопаток, стоячи спиною до стіни та роблячи глибокі вдихи. Далі слід звернути увагу на мобільність. У цьому допоможе йога.
- Нестача білка. На відміну від вуглеводів та жирів, білок потрібен для того, щоб нарощувати та відновлювати м’язи. При збільшенні споживання білка ви скинете вагу, збережете суху масу тіла, збільшите силу. Фахівець порекомендував на день вживати 1 г білка на кожні 450 г ваги тіла.
- Погане зволоження. Дуже важливо стежити за споживанням води протягом дня. Будьте обережні із солодкими напоями, а також з тими, де є штучні підсолоджувачі. Справа в тому, що вони можуть порушити водний баланс в організмі. Крім того, при достатньому споживанні води тренування виходять ефективнішими і вам хочеться менше їсти.
- Відсутність розминки перед тренуванням. У цьому випадку ваше тіло може зношуватись ще швидше. М’язи після гарної розминки стають гнучкішими, а ще це знижує ризик травм під час виконання вправ. Віллімас каже, що цілком достатньо 10-хвилинної розминки.
- Занадто швидкий перехід до інтенсивних тренувань після перерви або невеликої кількості активності. У цьому випадку у вас дуже високий ризик отримати якусь травму та опинитися у лікарні.
