Скільки разів ви зазнавали невдачі, сідаючи на чергову дієту! Чому? Бо не знаєте, як контролювати свій апетит. Справа в тому, що більшість дієт націлені на зменшення кількості їжі, але не на якісну заміну самої їжі.
Іншими словами, укладачі дієт радять нам менше їсти, але не кажуть, що робити, коли через різке обмеження їжі виникає звірячий апетит і хочеться повністю спустошити холодильник. Ось чому до нас прийшла ідея описати продукти, які контролюють апетит. Простіше кажучи – продукти, споживаючи які ви набагато рідше відчуватимете голод і зможете цілком і повністю зосередитися на вдосконаленні власного тіла.
Як контролювати апетит?
12 продуктів, від яких хочеться менше їсти
1. Яблука
У них міститься клітковина, яка заповнює шлунок, після чого у ваш мозок надходить сигнал про насичення. Достатньо одного великого яблука за годину до їжі та можете зменшувати звичну порцію їжі як мінімум на третину.
2. Авокадо
Нещодавні дослідження показали, що жінки, які з’їдали половину авокадо на обід разом із звичними стравами, відчували приблизно на 25% менше бажання перекусити через три години. Так що куштуйте, тим більше, жирні кислоти омега-3, що містяться в цьому фрукті захистять вас від серцево-судинних захворювань і цукрового діабету.
3. Бобові
Все що потрапляє під цю категорію (горох, квасоля, сочевиця) має дивовижну властивість насичувати шлунок на довгий час. А той факт, що бобові містять велику кількість антиоксидантів, вітаміну Е та заліза, робить цей продукт воістину безцінним.
4. Суп
У разі пояснення просте – суп заповнює шлунок і здається, що ми ситі, отже, порція другого автоматично зменшується. Тільки пам’ятайте, що для досягнення ефекту схуднення на перше потрібно з’їдати низькокалорійний бульйон, а не жирну солянку або червоний борщ.
5. Солоні огірки
Цікавий факт виявили дослідники про користь солоних огірків: виявляється, речовини, що входять до них, зміцнюють зв’язок між кишечником та мозком. Це означає, що якщо ви разом із солоними огірками будете їсти, наприклад, м’ясо з гарніром, то відчуєте насичення вже після кількох шматочків.
6. Перець чилі
Пякучий перчик не тільки додасть пікантності будь-якій страві, але й контролюватиме ваш апетит. В результаті кількість споживаної їжі знизиться, а кількість щасливих моментів, що з’явилися разом з новою фігурою, збільшиться.
7. Чорний шоколад
Мало того, що чорний шоколад корисний для судин та серця, він ще й зменшує потяг до солодощів та солоних продуктів. Ось тільки все це працює тільки в тому випадку, якщо йдеться про справжній, чорний шоколад, з масовою часткою какао не менше 50%.
8. Яйця
Люди, які з’їдають бодай одне варене яйце зранку, споживають набагато менше калорій протягом дня. Про це стало відомо під час недавніх досліджень. Крім усього іншого, з’ясувалося, що регулярне споживання яєць зменшує почуття голоду та потяг до жирної їжі.
9. Горіхи
З’їжте жменю горіхів на обід і будьте спокійні, до вечора ви навіть не згадаєте про їжу. Справа в тому, що горіхи містять клітковину, яка перетравлюється значно довше інших речовин, а значить, ви набагато довше зможете протриматися без додаткових перекушувань.
10. Вівсянка
Вівсянка, як і горіхи, містить велику кількість клітковини та білка. Це робить її чемпіоном з низькокалорійних продуктів, які, до того ж знижують почуття голоду і продовжують відчуття насичення.
11. Вода
Щоразу, коли ви відчуватимете непереборне бажання з’їсти бутерброд з маслом або картоплю фрі, просто випийте склянку звичайної води без газу. Вже за 10 хвилин почуття голоду притупиться, і ви зможете продуктивно працювати ще як мінімум годину. Тільки не зловживайте цією порадою постійно, інакше ризикуєте постраждати від виснаження.
12. Кефір
У ході спостереження за десятками людей з’ясувалося, що ті, хто споживав щодня продукт, що містить молочну сироватку, набагато ефективніше позбавляються зайвої ваги, ніж ті, хто не споживав такі продукти взагалі. Кефір в даному випадку є чудовим прикладом напою з молочною сироваткою, який швидко і ефективно насичує, не відбиваючись на вашій вазі.
Сподіваємося, наш список продуктів для боротьби з зайвою вагою стане вам у нагоді в повсякденному житті, і ви зможете самостійно і без обмежень досягти тієї фігури, яку побажаєте.
