Безумовно, багато в чому довголіття це питання генетики. Ви напевно чули про легендарного прем’єр-міністра Великобританії Уїнстона Черчілла, який прожив 90 років і при цьому був затятим курцем і вів не найздоровіший спосіб життя — а також чули про прихильників ЗОЖу, які вмирали молодими.
Проте спадковість – це ще не все. Значну роль у питанні того, як довго вам жити і яке у вас буде життя, відіграють ваші звички. Ви не можете контролювати свою генетику, але можете робити все для того, щоб прожити довше. Тим більше що є прості способи, на які не доведеться витратити цілий статок.
Доктор медичних наук та автор книги «Перезавантаження великого віку» Майкл Ройзен перерахував кілька робочих методів, які допоможуть досягти довголіття.
Думайте позитивно
Зрозуміло, позитивне мислення не допоможе вам взяти та вилікувати усі свої хвороби. Однак найбільша помилка, зазначає Ройзен, — думати, що ви нічого не можете змінити, і що на вас у будь-якому випадку чекає важка старість і повільне згасання.
Ні для кого не секрет, що ваше здоров’я безпосередньо впливає на фізичне. Крім того, якщо ви мислите позитивно, у вас більше мотивації працювати над собою і слідкувати за своїм здоров’ям — ви не опустите руки раніше часу.
Їжте улюблену їжу
Порада прозвучить незвично: а як же численні статті про шкідливі властивості одних продуктів та користь інших? Невже це не має ніякого сенсу?
За словами доктора Ройзена, стосунки з їжею подібні до шлюбу — вам варто їсти тільки ті продукти, що відповідають вам «взаємністю». Їжте те, що любите, на що ваш організм спокійно реагує.
Звичайно, тут потрібний розумний підхід. Нерідко є більш здорові способи їсти улюблену їжу – наприклад, вашу улюблену каву цілком можна пити без вершків і цукру.
Якщо почитати різні матеріали про раціон довгожителів, ви знайдете різні варіанти меню. Втім, кілька закономірностей знайти все-таки можна: як правило, такі люди завжди їдять багато корисних жирів, клітковини, овочів та фруктів. Так що спирайтеся на це правило і шукайте те, що сподобається саме вам.
Спробуйте імітувати голодування
Ройзен пропонує практикувати раз на місяць протягом трьох місяців дієту, яка імітує голодування. За його словами, такий стиль харчування допоможе відновити теломери та продовжити довголіття.
Ось суть цієї дієти: протягом першого дня спробуйте споживати приблизно 1000 калорій, протягом наступних чотирьох – 750 калорій. Намагайтеся їсти якомога менше білка і простих вуглеводів і не забувайте пити достатньо води. Через п’ять днів після початку дієти переходьте до середземноморської дієти.
Втім, лікар попереджає: це досить специфічний метод голодування, перш ніж його практикувати краще порадитися з медиком.
Тренуйте свій мозок
Якщо ви хочете залишатися не тільки фізично здоровими, а й міцним розумом, то не забувайте прокачувати свій мозок.
Як зазначає доктор Ройзен, дослідження показали: у 70-75-річних, які грали в ігри на швидкість обробки даних лише 18 годин за 10 років, ймовірність деменції впала більш ніж на 25%.
Крім того, від деменції вас можуть урятувати книги, кросворди, головоломки — слів, все, що змушує мозок напружуватися і дозволяє зберегти когнітивні функції до глибокої старості.
Контролюйте рівень стресу та спілкуйтеся з близькими
Стрес служить каталізатором багатьох хвороб. Відомо, що сильні переживання можуть спровокувати розвиток кількох видів раку. Саме тому так важливо вміти вчасно заспокоюватись та перемикатися. В журналі Lifestyle Medicine було опубліковано дослідження, автори якого з’ясували: у зонах з великою кількістю довгожителів люди активно використовують різні способи зменшити стрес: медитацію, післяобідній сон, спілкування з друзями.
А ще для довгого життя дуже важливо почуватися щасливим. Гарвардські вчені встановили, що це навіть важливіше для довголіття, ніж ваші гени.
