The Nutrition Twins поділилися звичками, які допоможуть приборкати потяг до їжі протягом дня та знизити вагу.
Якщо ви хочете схуднути, робіть під час сніданку ці сім речей.
- Відмовтеся від продуктів із рафінованим цукром. Через доданий цукор в організмі відбувається різкий стрибок глюкози, а потім зниження рівня енергії. Це може призвести до нездорової потягу до їжі протягом дня.
- Снідайте щодня в один і той самий час. Якщо ви в якийсь із днів поснідаєте надто рано, то вже знатимете, що зголоднієте до середини ранку. І очікування цієї години, щоб поїсти, допоможе вам тримати харчування під контролем.
- Уникайте продуктів, що містять багато солі. Наукові дослідження показують, що через споживання солі ви можете хотіти їсти ще більше. Зазвичай велика кількість солі міститься в печиві, беконі, ковбасі, кексах, круасанах, сирі.
- Додайте до сніданку тверде джерело білка. Клініка Майо зазначає, що білкові продукти можуть зменшити кількість жиру, зберегти м’язову масу та наситити вас. Справа в тому, що білок уповільнює процес травлення і допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Тверді джерела білка – це сир, яйця, грецький йогурт, тофу, лосось.
- Перед сніданком випийте щонайменше 500 мг води. Це зробить почуття голоду не таким гострим. Крім того, вас не буде тягнути до вуглеводів та солодкого.
- Майте в запасі кілька рецептів для сніданку. Приготування їжі може відволікти вас від потягу до їжі та від почуття голоду. Причому ці рецепти не повинні бути надто складними.
- Отримайте порцію клітковини. Продукти, що містять багато клітковини, дозволяють вам довше відчувати ситість. Купуйте для цього кіноа, вівсянку, цитрусові фрукти, ягоди, а також овочі.
