Багатьом буває важко заснути. Однак при схудненні повноцінний сон дуже важливий. Спробуйте завести собі п’ять навичок перед сном, щоб засинати було простіше.
Якісний сон можна отримати за дотримання перед сном кількох ритуалів.
- Відмовитися від цифрових пристроїв із екранами задовго до сну. Інакше, як зазначає Sutter Health, вам може бути важче заснути. Краще прибрати смартфони, планшети за дві-три години до сну.
- Подбати про себе перед сном. Наприклад, ви можете прийняти гарячий душ або ванну з піною, очистити обличчя тощо.
- Розтягуватися протягом 15 хвилин. Зробіть два підходи по 60-90 секунд наступних розтяжок: посидіть у позі дитини, подбайте про розтяжку підколінного сухожилля, сідничних м’язів, м’язів-згиначів стегна.
- Дихати животом. Для цього ляжте на спину, поставте на підлогу ступні, зігніть ноги в колінах. Потрібно зробити два-три підходи по 10 вдихів або 30-60 вдихів.
- Вимкнути все світло. Важливо, щоб приміщення, де ви збираєтеся спати, не мало увімкнених джерел світла. Так вам буде простіше заснути.
