Знайома картина: ви прокидаєтесь, а шия ніби не ваша. Кам’яна. І винен у цьому не важкий робочий день, а та затишна фортеця з двох, а то й трьох подушок, яку ви так старанно будували перед сном. Здається, що вище — то м’якше і комфортніше. Але ваше тіло з цим категорично не згодне. Про це пише Pixelinform.
Якщо чесно, ми роками звикаємо до цих гір з пуху та синтепону. Нам здається, що так ми «розслабляємось». Але насправді ми змушуємо шийний відділ хребта перебувати у геть неприродному, зігнутому положенні. Уявіть, що ви вісім годин поспіль дивитесь на екран смартфона, опустивши підборіддя до грудей. Приблизно те саме відчувають ваші м’язи та судини, коли голова лежить на високій конструкції.
Кровообіг порушується. М’язи не відпочивають, а напружено працюють всю ніч, намагаючись втримати рівновагу. Звідси й ранкові головні болі, відчуття оніміння в руках і те саме прокляття «затеклої» шиї. Ви ніби спали, але організм — працював. Тяжко.
Одна, але та сама: як знайти свою ідеальну подушку
Головне правило здорового сну звучить до образливого просто: під головою має бути лише одна подушка. Але тут є нюанс. Ця одна-єдина повинна бути ідеальною саме для вас. Не для вашого партнера, не та, що була в акції, а ваша персональна.
Її завдання — заповнити простір між головою та матрацом, щоб хребет від шиї до куприка утворював рівну лінію. І тут все залежить від вашої улюбленої пози для сну.
Любите спати на боці? Тоді вам потрібна вища і пружніша подушка. Її висота має приблизно дорівнювати ширині вашого плеча. Саме вона не дасть голові «провалитися» вниз, тримаючи шию рівно. Уявіть собі офісного працівника Степана. Він спить на боці, підклавши під голову дві старенькі пласкі подушки. Щоранку прокидається з відчуттям, що в шиї щось «стріляє». А потім він купує одну щільну ортопедичну подушку, яка заповнює простір від вуха до плеча. І через тиждень раптом розуміє, що забув, де лежить знеболювальна мазь. Магія? Ні, просто фізіологія.
Якщо ви спите переважно на спині, ваш вибір — подушка середньої висоти та жорсткості. Вона має підтримувати природний вигин шиї, але не задирати підборіддя догори.
А от для тих, хто спить на животі, новина може бути шокуючою. У такому положенні шия і так вивернута вбік протягом усієї ночі, що створює колосальне навантаження. Ортопеди в один голос радять у такій позі спати взагалі без подушки під головою, обираючи максимально пласку або просто кладучи долоні.
Існує легальний спосіб використати другу подушку
Але що робити, якщо ви так любите обійматися з подушками? Вихід є! Друга подушка може стати вашим найкращим другом, якщо покласти її не під голову.
Спробуйте покласти її між колінами, коли спите на боці. Це вирівняє положення таза і зніме напругу з попереку та стегон. Просто спробуйте, відчуття неймовірні. Якщо ж ви спите на спині, підкладіть подушку чи валик під коліна. Це допоможе розслабити поперековий відділ хребта і подарує відчуття легкості. Тобто, одна подушка працює на шию, а друга — на поперек. Геніально.
Тож наступного разу, коли будете вмощуватися спати, подивіться на своє ліжко. Це місце для відновлення сил чи поле битви, де ваша шия щоночі програє? Можливо, всього одна зміна — прибрати зайву подушку з-під голови — це найпростіший крок до ранків, про які ви давно мріяли. Спробуєте сьогодні?
