Є незліченна кількість переваг консервованого тунця ще до того, як ви почнете дивитися на етикетку харчових продуктів. Він стійкий до зберігання, недорогий і його можна використовувати в безлічі різноманітних страв
Що стосується харчових переваг, консервований тунець має багато, хоча важливо не переборщити з ним, оскільки надлишок тунця може призвести до отруєння ртуттю. Помірне споживання консервованого тунця може стати чудовим доповненням до повсякденного раціону. Про те, що відбувається з вашим тілом, коли ви їсте консервований тунець — далі у статті.
Ви збільшите споживання білка
Додавання білка до вашої дієти може бути надзвичайно цінним, оскільки це змусить вас довше відчувати ситість і, зрештою, споживати менше калорій. Одна банка консервованого тунця може задовольнити всі ваші щоденні потреби в білку. Це, безсумнівно, ефективний спосіб отримати протеїн.
Ви можете підтримувати здоров’я мозку та очей
Завдяки жирним кислотам омега-3, які містяться в консервованому тунці, ви зміцните свій мозок і роботу очей, просто з’ївши бутерброд з тунцем. Відомо, що DHA, омега-3 жирна кислота, має властивості покращувати пам’ять. Крім того, вона також зменшує запалення та усуває симптоми сухості ока. Тож якщо ви шукали привід почати купувати консервований тунець, тепер у вас їх два.
Тунець в олії може призвести до збільшення ваги
Тунець в олії має більше калорій, жиру і може призвести до збільшення ваги. Варто вибрати тунець у власному соці, якщо ви хочете споживати менше калорій і жиру.
Ви можете відчувати себе роздутим
Одним з інгредієнтів, що містяться в усіх консервованих тунцях, є натрій, який у великих кількостях може призвести до здуття живота. За даними Інституту Лайнуса Полінга , банка тунця — неважливо, у олії чи у воді — містить у середньому приблизно чверть вашої щоденної норми натрію. Незважаючи на те, що натрій необхідний для регулювання рідини в організмі, надмірне вживання може призвести до здуття живота. Тому важливо пам’ятати про кількість консервованого тунця, яке ви їсте щодня, щоб залишатися в межах норми натрію.
Ви можете отримати отруєння ртуттю, якщо з’їсте занадто багато
Попередньо скажемо, що консервований тунець містить значно менше ртуті, ніж свіжий , а це означає, що ви можете їсти його частіше. За словами Livestrong , консервований тунець дорослі без проблем можуть їсти раз на тиждень.
