Довгий час вважалося, що для підтримання здоров’я необхідно проходити 10 тисяч кроків на день. Однак згодом стало зрозуміло, що ця ідея була більше маркетинговим ходом, ніж науково обґрунтованою рекомендацією. Проте ходьба залишається важливою частиною здорового способу життя, і медики надали нові рекомендації щодо того, скільки насправді потрібно ходити, щоб жити довше та здоровіше.
Користь ходьби
Ходьба, як і інші види фізичної активності, надзвичайно корисна для серця. Регулярна ходьба допомагає знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, таких як інсульт і інфаркт, а також діабету II типу та інших хвороб. Важливо, щоб ходьба була щоденною звичкою.
Як правильно ходити
Дослідження показують, що різні види ходьби мають різний вплив на тривалість життя:
- Швидка ходьба. Якщо щодня присвячувати швидкій ходьбі хоча б 10 хвилин, це може додати до життя в середньому рік для жінок і 16 місяців для чоловіків.
- Тривалі прогулянки. Якщо ходити протягом 30 хвилин щодня, це може додати до 16 місяців життя для жінок і майже 2,5 роки для чоловіків.
Думка медиків
Медики стверджують, що ходьба є більш корисною для здоров’я, ніж біг, особливо для людей, які не звикли до інтенсивних фізичних навантажень. Швидка ходьба допомагає виводити зайву рідину та токсини з організму, знижує ризик розвитку варикозу, рівномірно навантажує суглоби та зменшує ризик болю в спині.
Під час ходьби задіяно до 90% м’язів тіла, при цьому навантаження залишається посильним навіть для людей без фізичної підготовки. Найважливіше, що ризик перевантажити серце під час ходьби мінімальний, що робить цей вид активності безпечним і доступним для більшості людей.
Щоденна ходьба, особливо швидким темпом, є простим і ефективним способом підтримувати здоров’я та продовжувати життя. Незалежно від віку та фізичної підготовки, регулярні прогулянки можуть стати важливою частиною вашого здорового способу життя.
