Заснути може бути важко вночі з різних причин. Наприклад, через те, що за день ви випили надто багато кави або перед сном занадто довго сиділи зі смартфоном.
Як зазначає спеціаліст зі сну Сьюзі Сойєр з Alive, багато людей страждають від нестачі сну. Якщо погано спати регулярно, можна зіткнутися з такими серйозними медичними проблемами, як ожиріння, ішемічна хвороба серця, цукровий діабет. Все це може зменшити життя.
Ось які п’ять незвичайних методів вам допоможуть.
- Дихайте через ліву ніздрю. Прикладіть до правої ніздрі палець і закрийте її. Дихайте тільки через ліву ніздрю, роблячи при цьому повільні та глибокі вдихи. Це допомагає організму здебільшого активувати парасимпатичну нервову систему та сприяє сну.
- Приймайте поживні речовини. Згідно з науковими дослідженнями, є низка речовин, які сприяють кращому сну. Наприклад, це магній, який можна отримати з авокадо, бананів, горіхів, бобових, насіння.
- Не дивіться на годинник. Якщо ви перевіряєте час на смартфоні, то щоразу ви ще й піддаєтеся впливу синього світла, яке погано впливає на сон.
- Їжте продукти для сніданку на вечерю. Добре допомагають заснути, наприклад, банани, яйця. Ще виробленню гормону сну мелатоніну сприяє поєднання бананів з вівсом.
- Користуйтеся берушами та маскою для очей. Відомо, що відсутність освітлення позитивно позначається як сну. Те саме стосується усунення будь-якого шуму.
