Почнемо з того, що сидіння – це в принципі неприродне становище для людини, через яку організм відчуває колосальне статичне навантаження. Ситуація посилюється тим, що багато хто зовсім не слідкує за своєю поставою, наприклад, часто сидить, закинувши ногу на ногу. Постійне перебування в неправильному положенні призводить до швидкої стомлюваності, зниження продуктивності та негативно відбивається на стані опорно-рухової системи.
Сидяча робота – один із факторів ризику розвитку варикозної хвороби. Це з тим, що у статичному становищі м’язи гомілки, які стимулюють відтік венозної крові від нижніх кінцівок до серцю, не скорочуються. При нестачі руху відтік крові сповільнюється і виникає застій. На додаток здоров’я може погіршуватися, якщо є звичка сидіти нога на ногу. Як саме впливає таке положення — далі у статті.
З’являються оніміння та набряки
Ящо довго перебувати в такому положенні, почнуть німіти ноги та з’являтися набряки. Цікаво, що багато людей відмічають, що сидіти нога на ногу дуже зручно, і вони не бачать жодної проблеми, але така “зручність” точно не варта погіршення здоров’я.
Збільшується ризик варикозу
У будь-якому випадку всі статичні навантаження (робота за комп’ютером або на ногах) негативно відбиваються на венозній системі нижніх кінцівок. Протягом дня потрібно намагатися більше рухатися, щоб м’язи скорочувалися та допомагали відтоку крові. Перерви на розминку потрібно робити щогодини. Для профілактики або лікування варикозної хвороби рекомендується носити компресійний трикотаж, який покращує відтік венозної крові від ніг до серця.
Стираються міжхребцеві диски
Сидіння в позі «нога на ногу» може обернутися болями у нижній ділянці спини, які пояснюються перенапругою м’язів. Будь-які відхилення від природної постави небезпечні для хребта. Якщо людина сильно нахиляється, коли працює за комп’ютером, надмірно опускає голову, закидає ногу на ногу або кладе ноги під себе, зміщується вісь хребта. Як наслідок, стискаються міжхребцеві диски. Таке навантаження сприяє їхньому руйнуванню, яке супроводжується хронічними болями в спині.
Як правильно сидіти?
Щоб мінімізувати ризик появи подібних проблем, достатньо контролювати свою поставу. Спробуйте зараз!
Тримайте спину рівно, не нахиляючи її вперед. Це дуже природне становище. Коли ви сидите, голова, плечі та таз повинні становити пряму лінію. Розслабте плечі, лікті покладіть на стіл так, щоб вийшов кут 90-120 градусів. Коліна теж утримуйте зігнутими під прямим кутом. Стопи повністю поставте на підлогу.
Правильно розташуйте монітор. Перевірте, щоб він був розташований на лінії очей. Відповідна відстань до екрану – 50-70 см. Скористайтеся ортопедичною подушкою під спину, яка допоможе контролювати поставу. Такий виріб підтримує хребет у правильному фізіологічному положенні, знижуючи навантаження на нього.
Сидячий спосіб життя загалом негативно впливає на роботу всього організму, тому робіть усе можливе, щоб мінімізувати шкоду від статичних навантажень. Намагайтеся рухатись протягом дня. Візьміть у звичку гуляти не менше ніж годину на день. Скандинавська ходьба, ранкова зарядка, розминка у перервах від роботи, їзда на велосипеді, плавання – все це допоможе подбати про здоров’я ніг та та всю опорно-рухову систему.
