Ваш мозок справді дивовижний. Близько 100 мільярдів нервових клітин співпрацюють, щоб підтримувати вашу спритність і швидкість мислення.
Однак, як і з рештою тіла, з віком ваш мозок може бути не таким гострим. Можливо, вам доведеться щось записати, пропустити зустрічі або виникнуть проблеми з переглядом телевізора, не напружуючись, щоб зрозуміти діалог або дію.
На щастя, ви також можете тренувати свій мозок.
«Ключами до нашої нервової системи є сіра та біла речовина», — каже Хермундур Сігмундссон, професор факультету психології Норвезького університету науки і технологій (NTNU).
Загалом, біла речовина забезпечує контакти між клітинами (мієлінізовані аксони) і сприяє швидкості передачі та розподілу сигналів, тоді як сіра речовина складається з нервових клітин, або нейронів, і дендритів.
Три фактори сприяють здоров’ю мозку
Нове дослідження в журналі Brain Sciences об’єднує багато того, що ми знаємо з попередніх досліджень на тему здоров’я мозку. Дослідники доклали великих зусиль, щоб включити 101 посилання на дослідження про те, як підтримувати здоров’я нашої сірої та білої речовини у своїй теоретичній статті.
«Якщо ви хочете підтримувати свій мозок у найкращому стані, варто виділити три фактори», — каже Зігмундссон.
Ці фактори:
- Фізичні вправи.
- Бути соціальним.
- Навчатися нового і не цуратися нових викликів.
- Рух
Це, мабуть, найбільший виклик для багатьох із нас. Ваше тіло стає ледачим, якщо ви занадто багато сидите на п’ятій точці. На жаль, те ж саме стосується і мозку.
«Активний спосіб життя допомагає розвивати центральну нервову систему та протидіяти старінню мозку», — стверджують Зігмундссон та його колеги.
Тому важливо не застрягти в кріслі. Це вимагає зусиль, і це неможливо обійти. Якщо у вас сидяча робота, ви ходите в школу або після роботи, вам необхідно активізуватися, в тому числі фізично.
- Відносини
Деякі з нас найщасливіші поодинці або лише з кількома людьми, і ми знаємо, що «пекло — це інші люди», якщо перекласти фразу письменника-філософа Жана-Поля Сартра трохи вільно. (Хоч його версія, правда, була дещо складнішою.) Але в цьому відношенні вам доведеться загартуватися.
«Стосунки з іншими людьми та взаємодія з ними сприяють низці складних біологічних факторів, які можуть запобігти уповільненню роботи мозку», — каже Зігмундссон.
Перебування з іншими людьми, наприклад, через розмову або фізичний контакт, підтримує хорошу роботу мозку.
- Пристрасть
Цей останній пункт може мати якесь відношення до вашої особистості, але якщо ви дочитали до цього місця, велика ймовірність, що ви вже маєте необхідну основу і, ймовірно, готові вчитися.
«Пристрасть або сильний інтерес до чогось може бути вирішальним рушійним фактором, який спонукає нас вивчати нові речі. Згодом це впливає на розвиток і підтримку наших нейронних мереж», — каже Зігмундссон.
Залишайтеся цікавими
Не здавайтеся і просто дозвольте всьому йти своєю чергою весь час. Ви ніколи не надто старі, щоб робити те, чого ніколи раніше не робили. Можливо, саме час навчитися грати на новому музичному інструменті.
Використовуйте або втрачайте
Зіґмундссон співпрацював із студентом магістратури Бенджаміном Х. Дібендалом і доцентом Сімоною Грассіні з Університету Ставангера над комплексною статтею.
«Розвиток мозку тісно пов’язаний зі способом життя. Фізичні вправи, стосунки та пристрасть допомагають розвивати та підтримувати основні структури нашого мозку, коли ми старіємо», — каже Зігмундссон.
Таким чином, ці три чинники є одними з ключів до підтримки хорошої якості життя – і, сподіваємось, до гарного старіння.
