Японці здавна сплять не на ліжках, а на тонких матрацах, які кладуть просто на підлогу. І, як показують дослідження, цей підхід — не лише данина традиціям чи нестачі простору, а справжній спосіб покращити якість сну. Метод називається шикибутон, і він поступово завойовує популярність за межами Японії, пише Pixelinform.
Що таке шикибутон?
Це тонкий, доволі жорсткий матрац із натуральних матеріалів, який стелять прямо на підлогу (часто на татамі чи спеціальний килимок). Зранку його просто згортають і прибирають. Така система економить місце — що актуально для тісних квартир — але головна її перевага в іншому.
Чому тверда поверхня краща для сну?
За словами японського сомнолога Хіросі Такада, жорсткіші поверхні допомагають підтримувати хребет у правильному положенні під час сну, зменшують тиск на окремі точки тіла, покращують кровообіг і сприяють глибшому розслабленню.
На м’яких матрацах тіло «провалюється», навантаження розподіляється нерівномірно, що може призводити до болю в спині, порушення сну й навіть головного болю.
Що кажуть дослідження?
- Люди, які сплять на матрацах середньої чи високої жорсткості, рідше скаржаться на біль у спині.
- В одному з досліджень, якість сну покращилася на 55% після переходу на жорсткіші матраци.
- Інше показало, що жорсткий сон допомагає зменшити скутість хребта і біль у плечах та попереку майже наполовину.
Шикибутон і терморегуляція
Сон ближче до підлоги має ще одну перевагу — краще регулювання температури тіла. Тепле повітря піднімається вгору, тому на рівні підлоги влітку прохолодніше. Крім того, шикибутони зазвичай виготовляють із дихаючих матеріалів — бавовни або вовни, які добре відводять вологу та не накопичують тепло.
Для гігієни достатньо іноді провітрювати матрац на сонці й збивати, щоб уникнути накопичення пилу чи появи кліщів.
Коли варто спробувати?
Якщо вам важко заснути, ви часто крутитеся вночі або прокидаєтесь із болем у спині — спробуйте тимчасово замінити ліжко на жорстку поверхню. Деяким людям допомагає сама зміна обстановки. Психіатр Дейрдре Конрой зауважує, що у своїй практиці не раз бачила випадки, коли сон покращувався лише через те, що людина лягала спати не у звичному ліжку, а на підлозі.
