Щоб допомогти вам почати шлях до плоского живота та швидкої втрати ваги, видання Eat This! Not That розповіло про найбільш дієві способи. Завдяки їм ви зможете почати позбавлятися живота вже сьогодні.
Звикайте до прохолоди
Згідно з дослідженням, просте включення кондиціонера або зменшення температури взимку може сприяти боротьбі з жиром на животі під час сну. Як з’ясувалося, холодніша температура може злегка підвищити ефективність ваших запасів жиру, який зігріває вас, допомагаючи спалювати жир на животі.
Додайте щоденні фізичні вправи
Якщо ви можете зробити більш ніж п’ять повторень вправи, візьміть більш важку вагу. Особливо важливо опрацьовувати великі групи м’язів, наприклад, сідниці, з великою вагою, так як це сприяє спалюванню жиру та в області живота.
Спіть у повній темряві
Нічний світ не тільки заважає вам виспатися, але й може призвести до збільшення ваги, згідно з дослідженням, опублікованим в Американському журналі епідеміології. Випробувані, які спали в більш темних кімнатах, на 21% рідше страждали на ожиріння.
Замініть шкідливий перекус корисним
Замініть банки з цукерками та печивом на кухонному столі мисками зі свіжими фруктами та контейнерами з горіхами. Заповніть холодильник нарізаними овочами та хумусом для швидкого та здорового перекушування.
Не нехтуйте сном
Перегортання соцмереж може бути причиною того, що ви не можете позбутися зайвої ваги. У недавньому дослідженні вчені проаналізували щоденники сну понад 500 учасників та виявили, що втрата всього 30 хвилин сну збільшує ризик ожиріння на 17%.
Прибиріть зайвий цукор
Споживання занадто великої кількості цукру може призвести до ожиріння, яке часто викликає інші проблеми зі здоров’ям, такі як діабет та хвороби серця. Багато шкідливих пластівців для сніданку містять багато цукру.
Замініть газовані напої водою
“Газовані напої не мають абсолютно ніякої харчової користі і навіть можуть мати серйозні наслідки для здоров’я”, – говорить Джина Консалво, дипломований дієтолог з Пенсільванії. “Мало того, що в них багато порожніх калорій, шкідливих консервантів, цукру або штучних підсолоджувачів, у них ще й небезпечні штучні барвники” , – пояснює Консалв. Вона пропонує відмовитися від газування та пити замість неї воду чи детокс-чай.
