На тему щоденного вживання води було сказано чимало. Зрозуміло, що проста вода набагато корисніша за чай, каву або газировку. Вона – основний елемент життя, а значить потрібна нашому організму так само, як повітря. Виводить токсини та шлаки з організму, допомагає нашому травленню, підтримує імунітет у тонусі та зволожує шкіру, через що зменшуються ознаки старіння , – все це досягнення води.
Якщо ви вживаєте в середньому не менше 8 склянок рідини на день (включаючи продукти харчування, напої та питну воду), все більш-менш прекрасно. Але як бути з абсолютним небажанням пити чисту воду щодня: ні з-під фільтра, ні мінеральну, ні газовану? Як можна змусити себе полюбити її такою, якою вона є ? Пропоную вашій увазі 23 поради про те, як пити більше по-справжньому корисної цілющої вологи кожен день і перетворити це на корисну звичку.
- Не дозволяйте собі пити газовану воду, поки не подолаєте від двох до чотирьох склянок води. Після них ви усвідомите, що вже не так сильно хочете солодку шипучку.
- Візьміть за звичку випивати одну склянку чистої води в кожній перехідній точці дня: одразу після того, як прокинулися, перед виходом з дому або перед тим, як розпочати роботу.
- Зробіть споживання питної води зручним. Тримайте завжди під рукою повну пляшку або кухоль із водою.
- Випивайте по цілій склянці кілька разів на день. Вирушайте на кухню зараз і наповніть келих. Не тягніть час! Просто осушіть склянку питної води відразу після наповнення.
- Слідкуйте за питтям. Зробіть таблицю і ставте галочку щоразу, коли ви п’єте склянку води. Складіть графік на 30 днів, і пиття звичайної води перетвориться на частину вашої щоденної рутини, і як наслідок – на звичку.
- Щогодини на роботі або навчанні випивайте по склянці води, тобто одну годину = одну склянку води. Таким чином, відпрацювали день — виконали норму споживання цілющої вологи.
- Заморозьте очищені шматочки лимона, лайма, апельсина та використовуйте їх замість льоду. Це допоможе освіжити напій, зробити його приємнішим на смак і вигляд, а також ввести у ваш раціон більше фруктів.
- Після кожного походу до вбиральні випивайте склянку води для заповнення водного балансу вашого організму.
- Поставте собі за мету – випивати n-ну кількість звичайної води на день. Запишіть її, а поруч причини, чому вам потрібно це робити. Ці мотиваційні факти допоможуть вам продовжити, якщо ентузіазм раптом почне падати.
- Щоразу проходячи повз кулера з водою або фільтра, зробіть пару ковтків.
- Загазуйте воду! Придбайте сифон – апарат для газування води та робіть власну газовану воду. Додайте скибочку лимона або трохи апельсинового соку, і у вас вийде смачний освіжаючий напій.
- Наповніть велику миску льодом або кубиками льоду і їжте заморожені шматочки води як цукерки.
- Сперечайтеся з колегою на те, хто з вас зможе протягом дня випити більше води.
- Коли ласуєте соком (яблучним, виноградним або апельсиновим) наповніть половину склянки звичайною водою або льодом. Важливо: треба випити все!
- Захопіть із собою на роботу дволітрову пляшку з питною водою та постарайтеся повністю осушити її до того, як залишите своє робоче місце. Якщо допити так і не вдалося, випийте залишки по дорозі додому.
- Тримайте біля себе велику чашку з водою або льодом і постійно поповнюйте її. Пийте через трубочку – так ви робите великі ковтки і випиває за раз більше, ніж зазвичай.
- Якщо ви сидите на дієті та рахуєте калорії, то наступна порада для вас. Нехай мілілітри води подвоюються від з’їдених грамів жиру. Тобто, якщо ви з’їли щось, що містить 10 г жиру, ви повинні випити 20 мілілітрів простої води.
- Випивайте дві склянки води за кожним прийомом їжі: одна до трапези, друга після. Також вживайте по одній склянці питної води перед кожним перекушуванням.
- Встановіть на телефон, комп’ютер, планшет спеціальні програми або зробіть у календарі нагадування, що потрібно періодично пити воду. Дивно, але це справді допомагає! Як би смішно і банально не звучало, але багато хто просто забуває про те, що треба пити воду.
- Носіть з собою весь час невелику багаторазову пляшку з водою і робіть кілька ковтків щоразу, коли нічого робити: стоячи в черзі до банкомату, у пробці і так далі. Тут знову вам на допомогу може прийти саморобна пляшка, яку ми згадували в 3-му пункті.
- Необов’язково вся вода, яку ви п’єте, має бути холодною. Можна дозволити собі випити чашку гарячого чаю. А ось кава буквально виганяє з організму корисну вологу. Одна чашка еспресо дорівнює 1 чашці води.
- Завжди тримайте під руками пляшку з водою, навіть коли знаходитесь вдома: поки переглядаєте телевізор, готуєте чи виконуєте іншу роботу по дому.
- Поєднайте пиття води з якимось щоденним ритуалом: наприклад, з очищенням шкіри або голінням. Випивайте одну склянку питної води до процедури, і одну – після.
Якщо привчити себе пити більше води кожен день у вас не виходить, деякі з цих хитрощів можуть допомогти вам. Користуйтеся ними, поки пиття води не увійде у вас у звичку. І не забувайте, що оптимальна кількість води для кожної людини є своєю. Воно залежить від індивідуальних особливостей організму, режиму харчування, кількості виконуваних фізичних вправ, погоди та інших факторів (наприклад, вагітність). Проконсультуйтеся з лікарем, щоб з’ясувати, скільки води щодня потрібно випивати саме вам.
