З настанням холодної погоди підвищується ризик розвитку різних інфекцій. Ось що потрібно робити, щоб уникнути зараження ними.
- Дайте організму всі корисні речовини, яких він потребує. Наприклад, для міцного імунітету людина повинна одержувати достатньо вітаміну С і Е, бета-каротину, селену, цинку, астаксантину або ресвератролу.
- Не забудьте про вітамін D. Цей вітамін є важливим для зміцнення імунітету. Фармацевт Ондржей Плескот радить приймати його щонайменше два тижні до того, як по імунній системі може статися удар. За добу рекомендується отримувати вітаміну D від 1 до 2 тисяч IU.
- Правильно харчуйтесь. Більшість клітин, пов’язаних з імунною системою, розташовані у кишечнику. Крім того, багато корисних речовин людина отримує саме з їжі. Найголовніше – щоб у раціоні було якнайбільше фруктів та овочів, бобових, горіхів та насіння, цільнозернових продуктів, жирної морської риби, а також продуктів з пребіотиками та пробіотиками. Також потрібно вживати якнайменше цукру та солі, а з жирів є менше трансжирів та насичених жирів.
- Пийте достатньо рідини. Це потрібно, щоб система травлення працювала правильно. Завдяки цьому організм отримуватиме з їжі всі поживні речовини і позбавлятиметься токсинів. Основною рідиною має стати вода, але також можна вживати мінеральну воду або несолодкий чай.
- Займайтеся спортом. Бути у постійному русі корисно для всього організму загалом. При цьому необхідно поєднувати силові та аеробні тренування, а займатися потрібно щонайменше дві години на тиждень.
- Спіть достатню кількість годин. Якщо вам не вистачає сну, то у вас може розвинутись діабет, підвищитися інсулінорезистентність. Також це збільшує ризик появи різних інфекцій, розвитку надлишкового віку, послаблює імунну систему. Необхідна кількість сну для кожного визначається індивідуально, але загалом шість годин – це замало, а дев’ять – багато.
- Відмовтеся від куріння, пийте алкоголь у помірних дозах. Через ці шкідливі звички може виникнути безліч негативних наслідків для організму. Так, через куріння підвищується в організмі окислювальний стрес.
- Давайте організму час на відпочинок. Найкраще буде відкрити для себе якесь хобі. Крім того, ви можете зайнятися медитацією, спробувати йогу або аромотерапію.
- Ставте щеплення. Внаслідок вакцинації в організмі людини виробляється необхідна для боротьби з хворобою кількість антитіл.
- Загартовувайтесь. Це дозволить тілу звикнути до низьких температур. Також загартовування покращує роботу серця та імунної системи. Тим, хто тільки починає гартуватися, радять включати під час душу холодну воду лише на дві хвилини.
