Більшості з нас аж ніяк не потрібно взимку берегти енергію і накопичувати жировий прошарок на випадок важких часів, але з погляду еволюції наше життя змінилося нещодавно — і наше тіло ще не встигло перебудуватися на новий режим. І тому робить все, щоб у холодну пору року ми не витрачали калорії, а запасали їх. Чи можна обдурити систему без шкоди здоров’ю? Так! Розповідаємо, що можна зробити.
Не впадайте в сплячку, навіть якщо вам дуже цього хочеться
Взимку нам хочеться впасти у сплячку і не виповзати з-під теплої ковдри до весни – ну, чи хоча б поспати довше у вихідні. Але піддаватися цьому бажанню не треба, якщо ви хочете зберегти свою звичну вагу. Міцний сон і хороший нічний відпочинок дуже важливі для здорового обміну речовин, але не менш важливим є і режим сну. Намагайтеся лягати спати не пізніше 11 години вечора і не дозволяйте собі занадто довго залишатися в ліжку вранці – навіть якщо вихідний і не треба нікуди йти. Краще вирушайте на прогулянку – від цього і ваш настрій, і здоров’я лише покращаться!
Не бійтеся холоду
По-перше, у спальні: для комфортного та здорового сну, а також для прискорення метаболізму найоптимальніша температура – +18 градусів за Цельсієм. Але і вдень не варто надто перегрівати приміщення: лише дві години, проведені в кімнаті при температурі +17 градусів за Цельсієм, істотно прискорять ваш метаболізм і змусять переробляти в енергію запасені калорії.
Хрумтіть!
Несподівана порада, ефективність якої підтверджена дослідженнями: якщо ми їмо по-справжньому хрумку їжу, ми з’їдаємо менше. Так що гризіть міцні хрусткі яблука, моркву, капусту та інші фрукти та овочі – це корисно, це смачно, це допоможе вам не погладшати взимку!
Додайте більше тактильних відчуттів
Зима – час підвищеного тактильного голоду, який може стати джерелом постійного стресу та причиною переїдання. Щоб впоратися з ним, частіше обіймайтеся, плавайте, ходіть на масаж, пестіть улюблених домашніх вихованців – усі ці прості дії не тільки задовольняють потребу в тактильному контакті, але й знімають стрес і підвищують рівень «радісних» гормонів. І їсти хочеться менше!
Ловіть світло
Темна пора року – тяжке випробування для нашого здоров’я. У Скандинавських країнах є навіть спеціальний термін, що означає депресивний розлад, який загострюється восени та взимку. Втім, і в наших широтах короткий світловий день і майже похмура, безсонячна погода можуть пригнічувати вплив на настрій, рівень енергії і працездатність – і на метаболізм. Адже регулювання нашого обміну речовин відповідає гормон мелатонін, вироблення якого залежить зокрема від сонячного світла. Тому взимку намагайтеся більше часу проводити на вулиці, а у приміщеннях намагайтеся максимально звільнити вікна, щоб не перешкоджати проникненню сонячного світла. Світло взимку – це ваш власний безкоштовний дієтолог.
Не захоплюйтесь соліннями!
Взимку ми їмо більше солі, ніж в інші сезони: у цей час року в нашому раціоні багато солоних та маринованих овочів. Не варто від них відмовлятися, але важливо контролювати кількість солі, яку ми з’їдаємо щодня: по-перше, її надлишок викликає затримку рідини в організмі, по-друге, підвищує апетит, а по-третє, може серйозно підірвати наше здоров’я. Пам’ятайте, щоденна «здорова» доза солі – всього 5 г. Все, що більше – правильний шлях до зайвих кілограмів!
