Для того, щоб організм працював без збоїв, у раціоні повинні бути присутніми всі важливі речовини. Якщо довгий час ви не вживаєте джерела магнію, то можуть початися серйозні проблеми зі здоров’ям. Справа в тому, що магній впливає на коректне функціонування багатьох систем в організмі.
За якими ознаками можна визначити його дефіцит
Часті головні болі
Якщо у вас регулярно виникають болі в голові, то варто проаналізувати свій раціон. Часто появу мігрені пов’язують саме з дефіцитом магнію, оскільки з’являються спазми судин. Це досить небезпечне явище, адже тканини не одержують потрібної кількості кисню.
Нервова система
Якщо в людини спостерігається явна нестача магнію, виникають різні негативні реакції нервової системи. У деяких людей виявляються симптоми депресії. Інші, навпаки, стають вкрай збудливими та тривожними. Емоційні натури частіше починають суперечки та влаштовують істерики.
Проблеми зі сном
Якщо у вас немає природних причин для безсоння, варто збагатити свій раціон магнієм. Відсутність нормального сну призведе до інших негативніших наслідків.
Занепад сил
При нестачі магнію людина стає млявою і апатичною. Навіть звичні дії і звичайний розпорядок дня стають тягарем.
Інші симптоми
Магній регулює роботу кишечника, тому при його дефіциті може виникати проблема запору. Іноді виникає відчуття нестачі повітря та з’являються спазми та судоми.
Як відновити баланс магнію в організмі
Експерти рекомендують вводити джерела речовини у раціон. Відмінними варіантами є різні види горіхів та банани. Можна також вживати насіння, проте термічна обробка позбавляє їх корисних властивостей. Варто ввести у свій раціон цільнозерновий хліб. Певну користь мають кунжут, висівки, соя, шпинат і курячі яйця.
