Харчування під час менопаузи грає величезну роль. Воно може підтримати серце і судини, контролювати рівень холестерину, але може підвищити ризики багатьох захворювань. Разом із дієтологом розповідаємо про те, що таке правильне харчування для жінок при менопаузі.
Дискомфорт при менопаузі відбувається на фоні збою гормонального процесу в організмі. Після 40 років обмінні процеси сильно сповільнюються, тому жінкам дуже важливо стежити за своїм здоров’ям у цей момент.
Якщо ви дотримуватиметеся кількох рекомендацій, вас не турбуватимуть припливи та відливи, зайва вага та безсоння.
Що змінити у харчуванні під час менопаузи? По-перше, зменшіть розмір порцій, щоб знизити калорійність раціону загалом.
Відмовтеся від жирного м’яса, сметани більше 20% жирності, незбираного молока, жирних сирів, ковбаси та майонезу, обмежте кількість смажених страв та солодощів. Алкоголь рекомендується виключити зі свого раціону.
На вашому столі повинні бути кисломолочна продукція, продукти, багаті на кальцій, вітамін Д, відвар шипшини або інше будь-яке джерело вітаміну С, багато зелені та овочів, тверді сорти сиру, фрукти, сіль в обмеженій кількості до 5 г на добу, цільнозернові злаки, морська риба.
Жіночому організму потрібно отримати щонайменше 18 мг заліза на день. Це, наприклад, суп із яловичими фрикадельками та трохи відвареної сочевиці в обід. Також багато заліза в печінці та гречці, тому зверніть на них увагу.
Наше завдання – зберегти міцність кісток і, наскільки можна, а головне за бажанням, відновити менструальний цикл. Коли знижується вироблення естрогену, вироблення статевих жіночих гормонів слабшає і жінка починає втрачати свою молодість, набирати вагу, відчувати втому.
Старість починається лише на рівні органів. Жінка втрачає привабливість. Сухість шкіри усуне достатнє пиття води, а це 2,5 літри на день, а також омега 3, мінералів багато в зелені та овочах.
