Парадокс: більшість страждає від хронічного недосипання, проте при цьому безсоння не стає менш рідкісним явищем. Ви можете весь день страждати від сонливості і почуватися дуже втомленим, але як тільки голова торкається подушки – сон як рукою знімає. Знайомо? Значить, настав час змінювати своє життя.
Багато хто чув про загальні поради щодо покращення сну — наприклад, засипати і прокидатися хоча б приблизно в один і той самий час. Проте мало хто знає, що сон допоможуть налагодити деякі питні звички. Докладніше про це розповіла дієтолог Ліза Янг.
Відмовтеся від кави після 12 години дня
Цілком очевидно, що каву навряд чи варто пити перед сном — напій, що бадьорить, просто не дасть спокійно заснути. Однак важливо пам’ятати: якщо у вас проблеми зі сном, свою останню філіжанку кави за день ви повинні випити ще раніше. В ідеалі – до 12 години дня.
Як зазначає доктор Янг, відмова від кави вдень допоможе налагодити сон.
Не пийте воду на ніч
Пити достатньо води дуже важливо для здоров’я. Однак якщо ви питимете перед сном, то великий шанс, що ви прокинетеся вночі — щоб збігати в туалет. Нічні пробудження можуть серйозно порушити якість сну.
Як вирішити цю проблему? Краще не пити за годину до сну. Пийте рівномірно протягом дня, щоб не мучитися увечері від спраги.
Полюбіть ромашковий чай
Дешевий, простий і приємний засіб від безсоння – чашка гарячого чаю з ромашкою. Як зазначає дієтолог Янг, такий напій заспокоїть та підготує до сну.
Головне – пам’ятайте про попередню пораду, пийте такий чай не пізніше, ніж за годину до сну.
Пийте вишневий сік
Ще один чудовий напій для тих, хто не може нормально спати – вишневий сік. Справа в тому, що в ньому є мелатонін, який допоможе налагодити режим сну.
Ідеально, якщо цей сік змішати з теплим молоком: молоко багате на серотонін і розслаблює, а температура напою допоможе заспокоїтися після довгого дня.
А що алкоголь?
Дехто вважає, ніби найкращий спосіб швидко заснути — трохи випити. Невелика доза алкоголю допоможе заспокоїтися. Нешкідливою, втім, вона все одно не буде. А якщо випити трохи більше ніж потрібно, тривалість глибоких стадій сну постраждає. Ваш сон у результаті буде уривчастим, так що виспатися не вдасться.
